چهارشنبه ۱۵ دی ۱۳۹۵ - ۰۸:۴۷

توصیه هایی برای بیماران آرتروز و التهاب مفصل

آرتروز

باتوجه به اینکه آرتروز و التهاب مفصل یکی از بیماریهای شایع در سطح جامعه است، نکاتی را به بیماران یادآور می شویم.

١-در هنگام التهاب و درد شدید از انجام ورزش شدید خودداری نمایید اما بی حرکت گذاشتن کامل مفصل نیز توصیه نمی شود.

٢-در صورتی که می خواهید ورزش خود را پیشرفت دهید، بهتر است به مدت آن بیفزایید نه به شدت آن.

٣- حداقل ٥-١٠ دقیقه قبل از شروع ورزش با حرکات نسبتا آرام خود را گرم کنید، در انتهای ورزش نیز ٥-١٠ دقیقه را به سرد کردن اختصاص دهید.

٤-بعد از ورزش به طور طبیعی ممکن است در مفاصل خود احساس ناراحتی داشته باشید ولی این به معنای اسیب به مفاصلتان نیست.

٥- در صورتی که احساس درد و ناراحتی بیشتر از ٢ ساعت از اتمام ورزش ادامه داشت  در جلسات بعدی شدت وَیَا مدت ورزش خود را کاهش دهید .

٦- بهتر است زمانی از روز که درد کمتری دارید (مثلا در زمان حداکثر اثر داروهای ضد دردتان) به ورزش بپردازید.

٧- استفاده از کفش و لباس مناسب را فراموش نکنید.در صورتی که در اب ورزش میکنید بهتر است دمای اب ٢٨-٣١ درجه سانتیگراد باشد تا گرمای ان موجب ریلکس شدن عضلات و کاهش درد شما شود.

 دکتر احمد باقری مقدم/ متخصص طب ورزش/ هیات پزشکی ورزشی اصفهان

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.