دوشنبه ۲۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۰۸:۲۹

پوکی استخوان و تاثیر ورزش بر آن

پوکی استخوان و تاثیر ورزش بر آن

پوکی استخوان

پوکی استخوان یا استئوپروز، عبارت است از حالتی که در اثر تخریب بافت اسخوانی،توده استخوان کاهش یافته و سرانجام ب شکستگی استخوان منجر میشود. در پوکی استخوان تراکم بافت استخوان کاهش می یابد و میزن مواد معدنی استخوان کم میشود ولی ساختار بافتی استخوانتغییر نمیکند تنها تراکم آن کاهش می یابد

شکستگی های ناشی از پوکی استخوان در 60% زنان بالای 60 سال و 30% مردان بالای 60 سال را گرفتار میکند.

در زنان تغییرات هورمونی که در زمان یائسگی رخ میدهد سبب می شود بیشتر مستعد به شکستگی در این زمینه باشند.

روند ایجاد پوکی استخوان:

در دوران کودکی و نوجوانی سرعت تشکیل بافت های  استخوانی بیشتر از سرعت برداشت آن هاست. به طوریکه حداکثر تراکم استخوان در 20 سالگی وجود دارد. در فاصله 20-30 سالگی میزان رشد و برداشت استخوان یکسان میشود. از 30 سالگی به بعد میزان برداشت استخوان از میزان تشکیل و رشد آن پیش میگیرد و لذا استخوان شروع به نازک شدن میکند.

بعد از 30 سالکی از تراکم استخوان کاسته میشود . در زنان یائسه سالانه حدود 2% از تراکم استخوان کاسته میشود.

احتمال دچار شدن به پوکی استخوان در موارد ذیل بیشتر می باشد:

1- سن بیش از 50 سال ( خصوصأ بانوان )

2- قرار گرفتن در معرض نور خورشید     

3- یائسگی مخصوصأ یائسگی زودرس

          4- عدم تحرک

 ورزش و فعالیت فیزیکی متناسب با اعمال وزن و نیرو روی استخوان های درگیر سبب تقویت تراکم استخوان می شود.

افرادی که فعالیت کمی دارند مستعد پوکی استخوان زودرس می باشند .

سیگار کشیدن

ارث

استفاده درازمدت از کورتن

داروهای انعقاد خون

نوشیدن زیاد قهوه و کافیین

پفک و مصرف غذاهای پرنمک

مصرف الکل و برخی اختلالات هورمونی مانند پر کاری تیروئید_ پرکاری غده فوق کلیه و کم کاری غدد جنسی و برخی از سرطان ها، کمبود طولانی مدت کلسیم و پروتوئین رژیم غذایی میتواند فرد را مستعد پوکی استخوان کند.

عوامل تشدید کننده بیماری :

جراحی برداشت تخمدان ها

اشعه درونی برای سرطان تخمدان

فقر تغذیه ای بخصوص کمبود کلسیم و روتیئن رژیم غذایی

سابقه خانوادگی پوکی استخوان

استعمال دخانیات

راه های پیشگیری از پوکی استخوان:

فعالیت های ورزشی مناسب داشته باشید

روزانه به مدت حدااقل 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید .

پس از یائسگی در جهت معرف هورمون درونی با صلاحدید پزشک اقدام کنید .

از غذاهای حاوی کلسیم بخصوص لبنیات بیشتر استفاده کنید  .

تاثیر ورزش در پوکی استخوان :

ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می کند . ورزش های ایزومتریک و ایزوتونیک از جمله ورزش های بهبود دهنده بیماری مفصلی محسوب میشود .

ورزش های ایزومتریک باعث افزایش قدرت عضلات بدن و حرکت مفاصل مجاور آن ها و کاهش فشار به مفاصل و غضروف ها میشود .

این نوع ورزش ها ضمن کاهش درد در نواحی و  مفاصل ، بیمار ی های مفاصل زانو ،کمر ،  را بهبود بخشیده وباعث کاهش فشار به مفاصل کشکک و ران می شود .

از دیگر فواید ورزش به افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان ، بهبود در راه رفتن ، ایستادن و انجام فعالیت های روزانه ، تاثیر بر سیستم عضلاتی و اسکلتی و در نتیجه بهبود عملکرد سایر ارگان های بدن از جمله قلب میتوان اشاره کرد .

ورزش ایستادن صحیح را تقویت میکند و فشار بر دیسک و لیگامنت های مهره های فقرات و همچنین میزان بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر و باطبع درد های ناحیه کمر را کاهش می دهد .

چه نوع ورزش هایی برای این عارضه مفید هستند :

هنگامیکه کار بیشتری از استخوان می خواهیم ، پاسخ آن ها قویتر شدن و متراکم شدن است . تحمل یا مقاومت در برابر وزن ، رشد بافت استخوان جدید را تحریک میکند .

استخوان های تحمل کننده ی  وزن بدن عمدتا در پاها قرار دارند و در فعالیت هایی مانند قدم زدن ، راه رفتن سریع ، و راه رفتن از پله ها مورد استفاده قرار میگیرند .

شنا برای فرم  ماندن کلی بدن مفید است ولی ربطی به تحمل وزن ندارد و از این رو کمکی به افزایش توده  و تراکم استخوان نمی کند .

ورزش های مقاومتی یا ورزش با وزنه یا طناب های مقاومتر می تواند به مراتب مؤثرتر از ورزش وزنه برداری بر استخوان ها باشند .

در این ورزش ها عضلات و تاندون ها بر استخوان ها فشار وارد می سازند .

بدین ترتیب عضلات قوی تر شده و با نیروی بیشتر استخوان ها را به سمت خود میکشند که این خود به تشکیل توده استخوانی کمک میکند

دکتر پریسا ترانه هیات پزشکی ورزشی چهار محال وبختیاری

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.