ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند، عدم تعادل در این عضلات(قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر)، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است، در شرایط طبیعی زاویه کمـری - خـاجی ۳۰درجه و در افراد دارای لوردوز میزان این زاویه بیشتر از ۳۰ درجه است.
علل گودی کمر در بانوان:
- در رفتگی دو طرف لگن خاصره
- استفاده از کفش پاشنه بلند
- جابجایی ستون مهره ها به سمت جلو
- ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده های مفصل ران
- کوتاهی عضله سوئز خاصرهای و راست رانی
- کوتاهی عضلات ناحیه کمری
عوارض گودی کمر در بانوان:
- ایجاد کیفوز پشتی و سربه جلو به صورت جبرانی
- کمر درد
- کاهش میزان استقامت ستون فقرات
- فشار به عروق خونی و ریشه های عصبی، اعصاب نخاعی
- کشش رباط طولی قدامی ستون مهره ای
حرکات اصلاحی:
- اگر علت گودی کمر ضعف عضلات شکمی است، حرکات اصلاحی زیر توصیه می شود: ۱. در حالی که زانو ها خم هستند به پشت خوابیده واین حرکت را انجام دهید :
سر و گردن وسینه را بالا بیاورید. به کمک عضلات شکم نفس عمیق گرفته و نگه دارید، درهمان وضعیت دستها را خم کرده و روی سینه گذاشته و با فشارعضلات شکم بالا بیایید.
۲. دستها را در کنار گوشها گذاشته واین حرکت را انجام دهید:
به پشت خوابیده یک پا را خم کرده روی زمین بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید، بااین کار پشـت صـاف شـده و بـه زمـین مـی چسبد حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- اگر علت گودی کمر ضعف عضلات بازکننده ران باشد، حرکت زیر توصیه می شود: - به شکم خوابیده و یک پا را بصورت مستقیم بالا بیاورید، وعمل باز کردن ران را انجام دهید، حرکت را باپای دیگر تکرار کنید.
- اگر علت گودی کمر کوتاهی عضله سوئز خاصره ای باشد: - به پشت خوابیده یک پا را درشکم جمع کرده وپای دیگر را تا آنجا که ممکن است چسبیده به سـطح نگه دارید.
دکتر محمد مهدی رفیعی – مسئول کمیته توانبخشی هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی
ارسال نظر