چهارشنبه ۱۰ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۵

آسیب زانو در ورزش ؛

آسیب زانو در ورزش

آسیب زانو

زانو یکی از مفاصل بسیار آسیب پذیر در ورزش می باشد .

زانو یک مفصل لولایی شکل است که توسط لیگامنت ها (نوارهابافتی بسیار محکمی هستند) احاطه شده است. لیگامنت ها دو استخوان زانو را کنار هم نگه داشته و به آنها اجازه  می دهد تا فقط در جهات خالی حرکت کند، این رباط ها عبارتند از رباط صلیبی قدامی (ACL) ، رباط صلیبی خلفی (PCL) ، رباط جانبی داخلی (MCL) و رباط جانبی خارجی (LCL) علاوه بر این، رباط ها یک منیسک داخلی و یک منیسک خارجی که جنس آنها از غضروف سخت است بین دو استخوان ران و درشت نی قرار دارند، وظیفه این منیسک ها توزیع وزن بدن روی مفصل زانو است.

از آنجا که در بیشتر فعالیت های ورزشی تنش زیادی بر مفصل زانو وارد می‌شود، زانو یکی از مفاصلی است که تحت آسیب‌های ورزشی قرار می‌گیرد، چرخش زانو، وارد آمدن ضربه، پریدن از ارتفاع، گرم‌کردن نامناسب و...  منجر به بروز آسیب زانو می شود.

تحقیقات نشان می دهد در آسیب هایی که در زانو اتفاق می افتد ۸۵ درصد آن مربوط به التهاب تاندونی، ۵/۶ % آن مربوط به پارگی در تاندون ها و ۴/۸ % مربوط جزیی یا کلی در رباط می باشد.

اولین گام در درمان، توقف فعالیت ورزشی و درمان به موقع آسیب ‌می باشد که بسیار حائز اهمیت است.هنگام بروز آسیب توصیه می شود چند روز استراحت کرده و از انجام لیفت هایی که به زانو فشار می آورد یا تمرینات هوازی مربوط به پایین تنه خودداری کنید.

این آسیب ها به دلایل زیر در بانوان بیشتر می باشد:

  •  کمبود ویتامین D 
  • کمبود کلسیم  
  • کمبود آهن
  • اضافه وزن
  • لگن پهن 
  • زانوی ضربدری 

آسیب ها و پیشنهادات :

در صورت التهاب تاندونی این موارد را در دستور کارتان قرار دهید :

  1. محدوده حرکتی را کاهش دهید و در محدوده ای انجام دهید که دردی را احساس نکنید.
  2. قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید حداقل یک هفته استراحت داشته باشید.

در صورت اسپرین (پارگی جزیی یا کامل در رباط) این موارد را رعایت کنید :

  1. هنگام انجام تمریناتی که روی زانو انجام می شود زاویه زانوها را تنظیم کنید.
  2. با کاهش محدوده حرکت در منطقه بدون درد بمانید.
  3. اگر خطر آسیب دیدگی در رباط یا غضروف وجود دارد، در انجام حرکاتی مانند اسکوات زانوها را بیش از ۹۰ درجه خم نکنید.

در صورت استرین (پارگی جزیی یا کلی در تاندون یا عضلات) فراموش نکنید که از هر تمرینی که باعث استرین در زانو می شود برای ۲۸ – ۱۴ روز اجتناب کنید.  

دکتر محمد مهدی رفیعی – مسئول کمیته توانبخشی هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.