نخستین هدف تمرینات کششی افزایش حرکت مفاصل بدن و روانتر شدن آنهاست ، یکی از اصول مهم برای بهبود وضع جسمانی اشخاص روان تر شدن کار مفاصل است و با شروع برنامه آمادگی جسمانی، نتایج زیر به دست میآید.
-افزایش توانایی اجرایی (افزایش توان- سرعت- زمان- برگشت به حالت اولیه- کاهش کشش عضلات)
-کاهش صدمات (کاهش کشیدگی و کوفتگی عضلات و تاندونها و صدمات ناشی از کار مفرط - کاهش درد و گرفتگی های عضلانی)
-اما باید دانست که اجرای منظم تمرینات کششی نقش مهمی در کاهش صدمات مفاصل و عضلات دارد.
-در خلال اجرایی تمرینات، باید به آرامی تنفس کرد و ریتم دم و بازدم باید یکسان باشد. همچنین به هنگام انجام تمرینات کششی، نباید درد احساس شود و فقط باید کشیدگی عضلات حس شوند، ایجاد درد یعنی بدن خواستار توقف تمرین است.
-فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل، سبب بروز صدمات خواهد شد، در واقع انجام تمرینات کششی بر اساس قواعد و برنامه مشخصی بسیار حائز اهمیت است.
-گرم کردن بدن قدم اول از اجرای حرکات ورزشی است، سپس باید حرکات کششی انفعالی در حالت سکون و بعد در حال حرکت انجام شوند.
-باید توجه داشت که حتما در ابتدا حرکات کششی در حالت سکون انجام شوند، تا آمادگی لازم برای انجام مسابقه و تمرین به نحو احسن ایجاد شده و بعد با انجام حرکات کششی دینامیک یا در حال حرکت تکمیل شود ... در واقع این حرکات دینامیک پل ارتباطی بین حرکات کششی استاتیک و انجام مسابقات یا تمرینات ورزشی است.
دکتر حمیدرضا صبوری- نایب رییس هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر
شنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۶:۵۶
نکاتی درباره حرکات کششی
اجرای تمرینات کششی یا عدم اجرای آن خود یک سوال مهم است، اما واقعا چرا، تمرینات کششی مهم هستند؟
ارسال نظر