شنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۶:۵۶

نکاتی درباره حرکات کششی

حرکات کششی

اجرای تمرینات کششی یا عدم اجرای آن خود یک سوال مهم است، اما واقعا چرا، تمرینات کششی مهم هستند؟

نخستین هدف تمرینات کششی افزایش حرکت مفاصل بدن و روان‌تر شدن آنهاست ، یکی از اصول مهم برای بهبود وضع جسمانی اشخاص روان تر شدن کار مفاصل است و با شروع برنامه آمادگی جسمانی، نتایج زیر به دست می‌آید.
-افزایش توانایی اجرایی (افزایش توان- سرعت- زمان- برگشت به حالت اولیه- کاهش کشش عضلات)  
-کاهش صدمات (کاهش کشیدگی و کوفتگی عضلات و تاندون‌ها و صدمات ناشی از کار مفرط - کاهش درد و گرفتگی ‌های عضلانی)
-اما باید دانست که اجرای منظم تمرینات کششی نقش مهمی در کاهش صدمات مفاصل و عضلات دارد.
-در خلال اجرایی تمرینات، باید به آرامی تنفس کرد و ریتم دم و بازدم  باید یکسان باشد. همچنین به هنگام انجام تمرینات کششی، نباید درد احساس شود و فقط باید کشیدگی عضلات حس شوند، ایجاد درد یعنی بدن خواستار توقف تمرین است.
-فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل، سبب بروز صدمات خواهد شد، در واقع انجام تمرینات کششی بر اساس قواعد و برنامه مشخصی بسیار حائز اهمیت است.
-گرم کردن بدن قدم اول از اجرای حرکات ورزشی است، سپس باید حرکات کششی انفعالی در حالت سکون و بعد در حال حرکت انجام شوند.
-باید توجه داشت که حتما در ابتدا حرکات کششی در حالت سکون انجام شوند، تا آمادگی لازم برای انجام مسابقه و تمرین به نحو احسن ایجاد شده و بعد با انجام حرکات کششی دینامیک یا در حال حرکت تکمیل شود ... در واقع این حرکات دینامیک پل ارتباطی بین حرکات کششی استاتیک و انجام مسابقات یا تمرینات ورزشی است.
دکتر حمیدرضا صبوری- نایب رییس هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.