در این نوشتار هدف ارائه تمریناتی است که مفاصل آرنج، مچ دست وانگشتان را در بر گرفته و برای عموم مردم فارغ از جنسیت، سن، شغل و ... قابل استفاده باشد و در پیشگیری و درمان بسیاری از آسیب های اندام فوقانی به کار می رود: