دوشنبه ۱ آذر ۱۴۰۰ - ۱۱:۴۷

۱۶ دلیل آسیب دیدن مفاصل

لاله حاکمی در همایش دانشگاه الزهرا

شما چگونه به مفاصل خود آسیب می رسانید؟

  1. اضافه وزن و چاقی- هر کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل ۴ کیلوگرم بر مفاصل شما وارد کرده موجب آسیب می شود.
  2. استفاده بیش از اندازه از گوشی همراه- هم به مفاصل گردن و شانه ها و هم  به مفاصل انگشتان آسیب می رساند.
  3. کفش پاشنه بلند- موجب انتقال وزن به جلو شده روی مفاصل انگشتان، مچ پا، زانوها، مفاصل ران و کمر فشار می آورد.
  4. کفش ورزشی نامناسب- برای انجام ورزش های متفاوت، احتیاج به کفش هایی با خصوصیات ویژه است.
  5. کیف سنگین- بخصوص اگر روی یک شانه قرار گیرد، بر مفاصل و عضلات شانه و کتف و کمر فشار می آورد.
  6. استفاده از عضلات نامناسب و پوزیشن نامناسب در حین بلند کردن اجسام کوجب فشار به مفاصل و عضلات می شود.
  7. خوابیدن به شکل دمر- بر روی مفاصل و عضلات گردن و ستون فقرات فشار می آورد.
  8. عدم انجام کشش عضلانی در طی روز- کشش منظم در فواصل کار روزانه باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود.
  9. عدم ا نجام تمرین قدرتی- تمرینات قدرتی موجب تقویت عضله و بهبود تراکم استخوان و پایداری بهتر مفاصل می شود.
  10. کشیدن و جویدن تنباکو- موجب نرسیدن خون به استخوان ها و مفاصل و کم شدن تراکم استخوان می شود.
  11. خواب نامناسب- خواب ناکافی و بد موجب افزایش التهاب در بدن شده و در دراز مدت بر روی مفاصل اثر می گذارد.
  12. پوزیشن مامناسب در هنگام نشستن- کوجب فشار بر روی مفاصل و عضلات ران ها و کمر می شود.
  13. انجام ورزش با درد- درد نشانه آسیب به عضلت و مفاصل است بنابراین حرکت ورزشی نباید در شما ایجاد درد کند.
  14. استفاده طولانی از کامپیوتر- هر یک ساعت از پشت کامپیوتر برخیزید و چند قدم راه رفته  چند حرکت کششی انجام دهید.
  15. تکنیک نامناسب در هنگام ورزش- به مفاصل و عضلات فشار و آسیب وارد می کند.
  16. عدم توجه به تقویت عضلات به شکل قرینه- این امر به خصوص در مورد ورزش های راکتی مهم است.

دکتر لاله حاکمی/ نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.