اگرشما مشغول انجام فعالیت جسمانی هستید ومتوجه می شوید که بخش خاصی از بدن شما دچار درد یا ناراحتی شده، که روی عملکرد شما تاثیر می گذارد توصیه میک نیم که سریعاًبه بررسی مشکل پرداخته وفعالیت را متوقف سازید.

هرچه آسیب ورزشی سریعتر تشخیص داده ودرمان شود، احتمال اینکه با تداوم فعالیت وضعیت بدتر شود، کاهش می یابد وجود دارد، و بیانگر این است که شما لازم است سریعاًفعالیت را متوقف کنید.

بخاطرداشته باشید که وارد کردن اضافه بار به سیستم در حین فعالیت شدید جسمانی به هیچ وجه به این معنا نیست که بدن را وقتی آسیب دیده است، وادار به ادامه تمرینات کنید. همیشه به بدن خود گوش فرا دهید. به ویژه در مسائل

مربوط به آسیب بدن بهترین راهنمای شماست. آسیب ها تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند ومی توان با توجه به موارد ذیل حرکات را ایمن تر وتوأم با لذت بیشتری کرد.

دستورالعملهای پیشگیری از آسیب

- همیشه قبل از آغازهرفعالیت ورزشی بدن را به نحومناسبی گرم کنید.

- بعدازفعالیت همیشه بدن را سرد کنید.

- اطمینان داشته باشید که عضلات به اندازه کافی کشیده می شوند. در گرم کردن کشش های ایستا را درحداکثردامنه حرکت انجام دهید ودر حین سرد کردن از کشش ها به میزان قابل توجهی استفاده کنید.

- برای کاهش احتمال آسیب به رباط وبافت های اطراف مفصلی، از کشش های بیش از حد به صورت غیرفعال اجتناب کنید.

- باشدت کم شروع کنید ودرمحدوده توانائی خودتان به سمت سطوح بالاترحرکت کنید. به دنبال خیلی زیاد وخیلی زود نباشید.

-از حبس کردن نفس وزور زدن بیش از حد در فعالیت های شدید اجتناب کنید.

- سطحی  از فعالیت را انتخاب کنید که از لحاظ قدرت، توان، استقامت با توانایی های شما متناسب است.

- به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش بدهید، اگردرحین فعالیت دچار احساس درد شدید  دارید بلافاصله آن را متوقف سازید.

دکتر رمضان حیدریان-رئیس هیات پزشکی ورزشی استان سمنان