قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت ۲۰ دقیقه است . چرا که در قدم زدن احتمال آسیب کمتر است . البته در هر دو حالت ، آمادگی جسمانی افزایش می یابد .

موارد قابل توجه در پیاده روی

۱- سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد .

۲- پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد و گرنه نمی توان فعالیت هوازی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد .

۳- حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید، در غیر این صورت دچار آسیب می شوید.

۴- حالت بدن را حفظ کنید . پشت صاف –شکم کمی به داخل کشیده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید .

۵- برای راه رفتن  از روش پاشنه – پنجه استفاده کنید . ابتدا بایستی پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند  و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن عقب ، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد مختصری زانو  را خم کنید .

۶- به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید ، حرف بزنید .

۷- پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد ، می تواند فعالیتی سنگین محسوب شود .

 و در پایان ،روزهای اول  را با ۱۰-۵ دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید .

دکتر رمضان حیدریان - رئیس هیات پزشکی ورزشی استان سمنان