منیزیم در بدن انسان نقش سودمندی را در حفظ ساختار استخوان، انقباض عضلانی، انتقال عصبی و ... بازی میکند. دست یابی و حفظ تعادل منیزیم جهت سلامت کلی یک ورزشکار حیاتی است.

این ماده معدنی در ورزشکاران مهمترین الکترولیتی است که در طی تمرینات طولانی مدت (بعد از پتاسیم) از طریق تعریق دفع میشود، بنابراین استفاده از منابع غذایی آن برای حفاظت در برابر ضعف و گرفتگی عضلانی با اهمیت است.

در مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از :

موز، ماهی و میگو، تخم کدو، آجیل، غلات سبوس دار، حبوبات و سبزیجات برگ پهن تیره

میزان مصرف روزانه توصیه شده برای مردان بزرگسال ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم و برای زنان بزرگسال ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم میباشد. درحالیکه ورزشکاران جهت تامین نیازهای متابولیکی افزایش یافته تمرین و برطرف کردن میزان از دست رفته آن از راه تعریق به میزان بالاتری از مقادیر توصیه شده (۸۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم) نیاز دارند.

فواید مصرف منیزیم در ورزشکاران :

• افزایش کارایی سوخت و ساز بدن در طول تمرین
• کمک به بهبود عملکرد قدرتی، توانی و استقامتی
• همچنین مصرف منیزیم برای سلامت استخوان ورزشکاران جوان در حال رشد و ورزشکاران درگیر در فعالیت های کم فشار همانند دوچرخه سواری و شنا کاربرد مهمی دارد.

چه افرادی در معرض کمبود هستند:

مصرف بیش از حد پروتئین در رژیم غذایی

استفاده از مواد غذایی فرآوری شده و نوشابه های گازدار

انجام فعالیت ورزشی طولانی مدت و تعریق شدید 

معصومه بیک وردی - کارشناس کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی