کسانى که به طور منظم پیاده­روى می­‏کنند و یا تمرین­هاى ورزشی مداوم انجام می­‏دهند، هفت سال بیشتر از کسانى که چنین کارى انجام نمی­‏دهند عمر می­‏کنند. براى سلامتى، مقدارى فعالیت بدنى مفید است. کسانى که بی ‏تحرک­‏اند در وضعیت فیزیکى ضعیفى قرار دارند. مثلا بهتر است هنگام پیاده­روی باید با سرعت زیاد پیاده­‏روى کرد؛ چون این کار، تأثیر بیشترى روى بدن می ‏گذارد. بسیارى از بیماری­ها مثل افسردگى، دیابت، فشار خون و بیماری­هاى قلبى با ورزش و نرمش قابل پیشگیرى است.

شنا باعث شادى و نشاط انسان می­‏شود. انجام شنا و حرکت در آب، به خاطر خنک­‏کنندگى، نشاط جسم و شادى روح را به همراه دارد و به پوست نیز طراوت و زیبایى می­‏بخشد. آثار ماساژ دهندگى آب، باعث کم شدن فشارهاى ناشى از خستگى روزانه و تمدد اعصاب می­‏شود و آرامش خاطر را به انسان باز می ‏گرداند. ورزش، باعث تمرکز حواس می­‏شود و قدرت اندیشیدن را زیاد می­کند. تحقیقات نشان داده است که کاهش یا افزایش فشار خون ناشى از ورزش، وابسته به تداوم یا قطع برنامه‏­هاى ورزشى است. می­‏توان نتیجه گرفت که ورزش، سلامتى را به ارمغان می­‏آورد و کسى که جسم و روان سالمى داشته باشد، در کسب مهارت­هاى فردى و اجتماعى موفق­‏تر است.

ورزش، راهکار دستیابی به آرامش

ضروری‌ترین نیازهای بشر كه جزو شرط‌های اصلی بهداشت روانی به‌شمار می‌رود، آرامش خاطر، احساس امنیت، شادابی و نشاط است و ورزش یكی از راه‌های دست‌یابی به این امر مهم می‌باشد. ورزش و فعالیت‌های جسمانی نقش قاطع و موثری بر بهداشت روانی دارد. تحقیقات بسیاری نشان داده است كه ورزش علاوه بر اینكه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است، رابطه نزدیكی با سلامت روانی و به‌ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی نیز دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی می‌كاهد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

به‌طور كلی كسانی كه فعالیت‌های جسمی و تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند دارای هوش بیشتر، خستگی كمتر، نظم و انگیزه، اعتماد به نفس و بازدهی بیشتر می‌باشند. ورزش به‌ویژه در سنین كودكی و نوجوانی مفر سالمی برای آزادكردن انرژی‌های اندوخته شده است و این خود بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است. شركت در فعالیت‌های ورزشی به اجتماعی شدن، كسب مهارت و كفایت و همچنین دوست‌یابی و ارتباط سالم با همسالان كمك می‌كند. تحقیقات نشان می‌دهد كه ورزش بر عملكردهای شناختی و هوش تاثیر مثبت دارد، البته پاره‌ای از محققان نیز بر این باورند كه چنین رابطه‌ای وجود ندارد.

تاثیر ورزش بر رفتار شغلی

تاثیر ورزش بر رفتار شغلی نیز مورد بررسی قرار گرفته است، انجام فعالیت‌های جسمانی با كاهش قابل ملاحظه‌ای در غیبت شغلی همراه است. این قبیل فعالیت‌ها با سلامت جسمانی و كاهش عوارض قلبی كه به عنوان عوامل عمده غیبت مطرح می‌شوند، مرتبط است. همچنین ورزش با اصلاح برون داده‌های شغلی و كاهش خطاهای ناشی از كارها نیز همراه است. به طور كلی تحقیقات نشان می‌دهد كه افراد پس از انجام فعالیت‌های جسمانی و تمرینات ورزشی، نوعی تجربه مثبت یا حس بهبود و پیشرفت كیفیت زندگی را در خود مشاهده می‌كنند؛ این موارد تنها به ورزشكاران اختصاص ندارد بلكه در مورد افرادی كه به صورت تفریحی و غیر مستمر ورزش می‌كنند نیز صادق است. تمرینات ورزشی موجب تكثیر سلول‌های مغز می‌شود. این ساختار در انتقال اطلاعات از حافظه كوتاه مدت به بلند مدت دخالت دارد. به طور كلی پژوهش­گران دریافتند كه محیط‌های چالش برانگیز كه شامل سه عامل موقعیت‌های یادگیری فشرده، تعامل‌های اجتماعی و فعالیت‌های فیزیكی هستند، نقش مهمی در افزایش تعداد سلول‌های مغز در جانداران مختلف و حتی در انسان دارند. پس فعالیت‌های بدنی به خصوص ورزش، سهم زیادی در ایجاد امنیت و آرامش روانی و اجتماعی برای افراد و جوامع، و تأمین بهداشت و سلامتی و زندگی سالم خواهد داشت. تأثیر مهارت‌های حسی ـ حركتی و فعالیت‌های ورزشی بر كنش‌های ذهنی و تحول روانی، به گونه‌ای است كه بسیاری از روان‌شناسان و كارشناسان تعلیم و تربیت عقیده دارند، این قبیل فعالیت‌ها، در درجه اول، می‌بایست جزو برنامه‌های موظف آموزشی قرار داده شود. آشنایی دانش‌آموزان و دانش‌پژوهان با برنامه‌ها و روش‌های مختلف فعالیت‌های حسی و حركتی، نه تنها سبب كنش‌های ذهنی آنها می‌گردد؛ بلكه موجبات نشاط روانی و سرزندگی، تقویت اعتماد به نفس و بالطبع بهداشت روانی آنها را فراهم می‌نماید.

فواید ورزش در بهبود افسردگی

• احساس کاهش قابل ملاحظه غم واندوه


• افزایش اعتماد به نفس


• ایجاد احساس موفقیت


• افزایش خلاقیت­های فردی

فواید تحرک بدنی

• ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز، احساس سیری را تقویت می­کند .


• ورزش می­تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند .


• ورزش وزن را کم می­کند و اعتماد به نفس را بالا می­برد .


• ورزش قند خون را کنترل می­کند.


• ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می­دهد .


• ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می­کند .


• ورزش از چاقی که عامل اصلی چند نوع سرطان است ،جلوگیری می­کند .


• ورزش کردن منظم درکاهش افسردگی موثر است .


• افرادی که فعالیت­های حرکتی و ورزشی دارند، آگاهی و شناخت بیشتری از دنیای پیرامون خود خواهند داشت .


• ورزش در کنار تغذیه سالم بهترین شیوه درمان برای کاهش وزن است .


• فعالیت بدنی مناسب، خطر شکستگی لگن و ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می­دهد.


• ورزش منظم باعث تاخیر در بروز عوارض پیری می شود.


• ساده­ترین و عملی ­رین ورزش، پیاده وری است


• افرادی كه به بیماری خاصی مثل بیماریهای قلبی-عروقی، مشكلات مفصلی، استخوانی (كمردرد،آرتروز)، آسم، دیابت نوعی یك(كه برای درمان انسولین استفاده می­كنند) مبتلا هستند. قبل ازبرنامه­ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش با پزشك خود مشورت كنید تا راهنمایی­های لازم و برنامه مناسب را به شما ارائه دهد.


• ورزش‌هایی كه تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد، حداقل 15 الی 30 دقیقه بدون وقفه ادامه یابد و حداقل 3 بار در هفته تكرار شود موجب بهبود قلب و ریه می‌شود.


• شنا، پیاده روی، دویدن، بسكتبال، دوچرخه سواری، كوهنوردی و تنیس برای قلب و ریه جزء مناسب­ترین ورزش­ها هستند.


• برای شروع برنامه ورزشی باید یكی از انواع ورزش­های فعالیت­هایی را كه مورد علاقه ماست و با آمادگی جسمی، سن و شرایط ما تناسب دارد، انتخاب كنیم.


• انتخاب ورزش­های دسته جمعی همراه با سایر افراد خانواده یا دوستان، ما را به تداوم برنامه ورزشی تشویق می­كند.


• زمان مشخصی را برای انجام ورزش مشخص كنیم(صبح­ها،بعدازظهرها یا شب­ها)


• قبل از شروع ورزش، چند دقیقه­ایی را به گرم كردن بدن اختصاص دهیم.


• باید درحین ورزش و بعد از خاتمه آن احساس مطبوع داشته باشیم، در غیر این صورت باید شدت و سرعت ورزش را كاهش دهیم.


• ورزش را جزیی از برنامه روزمره خود قرار دهیم.


• اگر آمادگی جسمانی كافی نداریم، ورزش را به آرامی شروع كنیم و به تدریج آن را افزایش دهیم.


• در هنگام ورزش برای پیشگیری از گرفتگی عضلات و خشكی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنید و درپایان هم به تدریج با انجام حركات كششی، ورزش را به اتمام برسانید.


• فعالیت­هایی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف پذیری به مفاصل كمك می‌كند تا آثار ناشی از افزایش سن كمتر شود.