از آن جا که عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب میآید، برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است موارد ذیل را رعایت کنید
- به گزارش های روزانه اداره هواشناسی محلی دقیقاً توجه کنید.
- اگر در محیط های باز ورزش می کنید باید اطلاع دقیقی از وضعیت و میزان آلودگی هوای مکان های مربوطه داشته باشید(اجتناب از ورزش در مناطق آلودگی بالا.)
- میزان غلظت آلاینده ها تعیین کننده زمان و مکان ورزش کردن شما است، پس در روزهای گرم تابستان در بین ساعات ۱۰ صبح تا بعدازظهر(به خاطر آلاینده ازن) از ورزش خودداری نمائید.
- غلظت مونواکسید کربن در ساعات اوج ترافیک صبحگاهی یا عصرگاهی به شدت بالا می رود پس در این مواقع انجام ورزش را به تعویق بیندازیدو یا در نهایت در فضای بسته دارای تهویه مناسب ورزش کنید.
- بهتر است در ساعات ابتدایی روز ورزش کنید، صبح یا شب، به دلیل خنکبودن هوا، بهترین زمان برای ورزشکردن است.
- در حین یا قبل از انجام ورزش، از استقرار در مکان هایی که در آنها دخانیات استعمال می شود بپرهیزید.
- در مواردی که مجبور به انجام تحرک و فعالیت بدنی در محیط روباز و حاوی مقادیر نامطلوب آلاینده های استنشاقی هستید از زمان و شدت انجام ورزش بکاهید.
- از مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان در شرایط هوای آلوده غافل نشوید.
- میوه جات، سبزیجات و مصرف مواد نظیر هویج، انار، و گوجه فرنگی برای مقابله با عوارض آلودگی هوا توصیه می شود.
- مصرف مایعاتی مثل شیر و آبمیوه را در برنامه روزانه خود جدی بگیرید، مصرف اینگونه مایعات در هوای آلوده، باعث کاهش اثرات ریزگردها میشود.
- به گرمکردن بدن، به مدت ۱۰ دقیقه، پیش از ورزش در هوای آلوده توجه کنید.
- همچنین می توانیم به کاهش آلودگی هوا با صرفه جویی در مصرف انرژی از جمله چراغ ها، کامپیوترها و لوازم الکتریکی کمک کنیم.
- استفاده از یک ماسکِ فیلتردار، ورزشکارانی که در حین ورزش، از ماسکهای فیلتردار استفاده میکنند، بسیار کمتر در معرض هوای آلوده و ریزگردها قرار خواهند گرفت.
دکتر رمضان حیدریان-رئیس هیات پزشکی ورزشی استان سمنان
ارسال نظر