استرس شغلی :
استرس یا فشار روانی که به علت نوع کار یا شرایط مربوطه به کار پیش می آید را استرس شغل می گویند.
علائم استرس :
افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، خشکی دهان، خستگی، گرفتگی عضلانی، سر درد
علائم روانی:
افسردگی، اضطراب، زود رنجی، کاهش اعتماد به نفس، اشکال در تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری ، فراموشی، عصبانیت و ...
علائم رفتاری :
عدم همکاری، کم کاری، غیبت از کار، بی احتیاطی که منجر به حوادث کار می گردد، پرخاشگری، بی خوابی، روی آوردن به مصرف مواد اعتیاد آور و داروها.
چه چیز باعث بروز فشار شغلی می شود؟
- عدم تناسب شغل با مهارت های فرد
- نبود علاقه شغلی
- نامشخص بودن وظیفه کاری
- شیفت کاری نامناسب
- ساعات کار زیاد
- کار خسته کننده و سخت
- محیط فیزیکی نامناسب مانند نور نامناسب، گرما، سر و صدا، ...
- نداشتن امنیت شغلی مثل کار موقت، نداشتن بیمه و ...
- روابط نادرست با همکاران مانند بی اعتمادی، عدم صمیمیت، رقابت ناسالم
به خاطر داشته باشیم :
- استرس همیشه ناشی از حوادث ناخوشایند نیست بلکه به دنبال کاهش موفقیت ها و حوادث مطلوب ایجاد می شود.
- وجود استرس در زندگی اجتناب ناپذیر است. آن چه مهم است مقابله درست با استرس است.
- مدیریت صحیح استرس می تواند موجب خلاقیت و پیشرفت شده و عامل مهم نشاط و شادابی شود.
- عدم کنترل استرس باعث بروز بیماری های قلبی، بیماری های روانی، سرطان، وقوع حوادث رانندگی ودر نهایت منجر به گرایش به سوء مصرف مواد می گردد.
- عوامل استرس زای شغلی و باورهای غلط مانند کسب نیرو و افزایش بهره وری با مصرف مواد مخدر می توانند از علل زمینه ساز سوء مصرف مواد در محیط کار باشند.
راه کارهای مقابله با فشارهای شغلی :
- اطلاعات و مهارت های شغلی خود را افزایش دهیم تا کارها بهتر انجام شود
- محیط کار خود را مرتب و آراسته کنیم تا هر چیزی را به موقع پیدا کنیم.
- کارهایی را که باید در طول ساعت کاری انجام دهیم یادداشت کنیم. برای کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم و به آنها نظم و ترتیب دهیم.
- از بزگ نمایی مشکلات خودداری کنیم و مسائل را با دید مثبت نگاه کنیم.
- رزوهای دست یافتنی و انتظارات واقع بینانه داشته باشیم تا با دستیابی به آنها، احساس موفقیت و شادی کنیم.
- لیستی از شرح وظایف و مسئولیت های روزانه خود همراه با حدود این وظایف ترتیب دهید.
- نسبت به وظایف و مسئولیت های خود علاقه نشان داده و سعی کنید با دیدگاهی مثبت به پست شغلی و کارهای مرتبط با آن با باللابردن علاقه و انگیزش در خود استرس را کاهش دهید.
- ورزش از عواملی است که علاوه بر ایجاد شادی و نشاط استرس را به طور قابل ملاحظه ای در فعالیتهای روزانه کاهش خواهد داد در صورتی که در محل کار خود امکاناتی برای ورزش کارکنان ترتیب شده است با علاقه و انگیزش آنها را دنبال کنید و درغیر این صورت، پیاده روی تا محل کار یا منزل را جزو برنامه خود قرار دهید.
ادامه دارد…….
مهدیه بصیری-مسئول کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان سمنان
ارسال نظر