گرچه رژیم غذایی تاثیر بیشتری از ورزش در کاهش وزن دارد، اما فعالیت فیزیکی اثر بیشتری بر حفظ وزن از دست رفته و پیشگیری از افزایش وزن مجدد خواهد داشت.

برای اغلب افراد سالم ورزش های زیر پیشنهاد می شود:

*دکتر لاله حاکمی/ متخصص داخلی/ نایب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی

فعالیت هوازی:

دست کم 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت شدید انجام دهید. اما برای کاهش وزن اغلب لازم می شود افراد 300 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط داشته باشند. افراد همچنین می توانند مخلوطی از برنامه ورزشی متوسط تا شدید داشته باشند. رهنمودها بر این است که شما این برنامه ورزشی را در طول هفته انجام دهید و هر جلسه ورزشی کمتر از 10 دقیقه نباشد.

فعالیت قدرتی:

دو تا سه بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه برنامه ورزش های قدرتی را انجام دهید.

مثال هایی از برنامه ورزش هوازی متوسط: پیاده روی سریع- شنا- چمن زنی-

مثال هایی از برنامه ورزش هوازی شدید: دویدن- آئروبیک سریع

مثال هایی از برنامه ورزش قدرتی: استفاده از دستگاه های بدنسازی- وزن خود فرد- توپ مدیسن بال- کش تمرین

برای مقایسه، در جدول زیر کالری مصرفی در یک فرد 73 کیلویی در یک ساعت از هر فعالیت آورده شده است.

..