یکشنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۹ - ۱۳:۳۰

مدیریت استرس در بحران

لرستان

اکثر ما با اتفاقات و حوادث ناگوار مثل سیل و زلزله یا از دست دادن عزیزی روبرو می شویم یا احساس کنترل روی شرایط را نداریم و اوضاع برایمان غیر قابل پیش بینی می شود

اکثر ما با اتفاقات و حوادث ناگوار مثل سیل و زلزله یا از دست دادن عزیزی روبرو می شویم یا احساس کنترل روی شرایط را نداریم و اوضاع برایمان غیر قابل پیش بینی می شود مانند مواجهه با همه گیری ویروس کرونا. 
هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم . گاهی نشانه های جسمانی مانند سر درد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی،احساس خستگی ،کاهش اشتها،بی خوابی پیش می آید و گاهی نشانه های روانی    مانند احساس ترس و اضطراب ،درماندگی،نا امیدی،کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می شود .
آنچه به ما کمک می کند با استرس ها و حوادث سخت کنار بیایم 《تاب آوری》 گفته می شود .
تاب آوری به این معنی نیست که تحت تاثیر مشکلات قرار نمی گیریم و ناراحت نمی شویم ،بلکه تعیین می کند چطور با مشکلات کنار بیایم ،از آنها گذر کنیم و سلامت روان مان حفط کنیم .
باید و نباید ها در شرایط پر استرس و بحران
- اکثر رفتارها و واکنش هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران غیر منتظره از خود نشان می دهد طبیعی است به همین دلیل به خودتان و دیگران بر چسب ،ضعیف ،ترسو و یا غیر طبیعی نزنید 
-از موقعیت های که استرس شما را بیشتر می کند دوری کنید برای مثال کمتر اخبار چک کنید 
-از جمع پر تنش دوری کنید
- در مورد نگرانی و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن خجالت نکشید اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید .
-با احساسات و تفکرات خود نجنگید ،تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است برای حل آن نیاز به زمان است .
-بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست سعی کنید برنامه عادی زندگی خود را حفظ کنید .
-ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهای که برای شما آرام بخش است را در برنامه روزانه داشته باشید .
-در شرایط بحرانی و بی ثباتی تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد نکنید .
-به اندازه کافی استراحت کنید خواب خوب و کافی به ما کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید .
-ورزش کنید اگر امکان ورزش ندارید تحرک بیشتری داشته باشید .
-از روش های آرام سازی استفاده کنید در مواقع استرس نفس عمیق بکشید.
-در حضور کودکان در مورد اخبار بد زیاد صحبت نکنید .ولی توضیحاتی را در مورد مشکل به وجود آمده برای کودکان داشته باشید.
-از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید از مصرف مواد مخدر برای سرکوب احساس استفاده نکنید .
-در صورتی احساس کردید برای چند روز متوالی نمی توانید کارهای روزمره انجام دهید یا کنترل بر حس ها و شرایط خود ندارید به پزشک،روان پزشک و یا روانشناس مراجعه کنید. 
-در صورت نیاز به کمک های پزشکی ،روانپزشکی و یا روانشناسی ،به مرکز خدمات سلامت،درمانگاه،بیمارستان و یا هر مرکز درمانی در دسترس مراجعه کنید.
فرهاد مومنی-مسئول‌ کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان لرستان

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.