فدراسیون پزشکی ورزشی

زمان مصرف قند های ساده در ماه مبارک رمضان

مصرف مواد غذایی شیرین و انواع قند های ساده مانند قند ، انواع شیرینی و.... باعث ایجاد حس سیری در ساعات روزه داری نمی شود .

نکات کاربردی برای ورزشکاران بدنساز در ماه مبارک رمضان

بسیاری از بدنسازان گمان می کنند روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان، باعث تحلیل عضلانی می شود، اما این تصور نادرستی است و هیچ دلیلی وجود ندارد که بدنسازان نتوانند در این ماه، عضلات خود را حفظ و حتی قوی تر کنند .

تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث ایجاد تغییرات هماهنگ متابولیک در بدن می شود که در نتیجه آن ها چربی های بدن به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شوند. متابولیسم بدن در طول روزه داری کمی کاهش می یابد بنابراین باید مقدار غذای دریافتی با انرژی مورد نیاز تنظیم شود.

دکتر باقری مقدم تشریح کرد؛

برنامه تغذیه و ورزش در ماه مبارک رمضان

مطالعات علمی بسیاری در رابطه با جنبه های مختلف پزشکی و ورزشی در ماه مبارک رمضان انجام شده است ، از جمله مطالعات متعددی که نشان می دهد ورزش وفعالیت فیزیکی حتی در بعد قهرمانی منافاتی با روزه داری ندارد و ورزشکاران می توانند با رعایت توصیه های علمی و پزشکی از مزایای این ماه بهره مند شوند.

روزه داری و 4 سطح فعالیت جسمانی

از آنجا فعالیت منظم جسمی موجب بهبود عملکرد متابولیک ( سوخت و ساز بدن)، دستگاه قلبی- عروقی، تنفسی و عضلانی –اسکلتی شود و با توجه به این که توقف فعالیت های جسمانی به مدت یک ماه می تواند آمادگی و سطح عملکرد سیستم های مذکور را به نحو قابل توجهی کاهش دهد؛ لذا کنار گذاشتن برنامه های ورزشی در روزه  داران توصیه نمی شود.

نکات مهم در خصوص تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها، سبزیجات و گوشت و حبوبات) ضروری است.

تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

یکی از مهمترین چالش ها در روزه داران عزیز تامین نیازهای تغذیه ای ایشان بوده و این چالش در افراد ورزشکار به مراتب پیچیده تر می شود.

دکتر حضوری تشریح کرد؛

مصرف مکمل های غذایی- ورزشی در دوران روزه داری

از دغدغه های مهم ورزشکارانی که سابقه مصرف مکمل های غذایی را دارند، نحوه مصرف مکمل های غذایی مورد نظر در ماه مبارک رمضان می باشد. مکمل های غذایی را می توان بر اساس هدف از مصرف آنان به دو گروه تقسیم نمود:

نکات کاربردی برای تغذیه ورزشکاران روزه دار

برنامه تمرینی یک ورزشکار در سطوح حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای شامل یک یا چند مرحله تمرین تخصصی در شبانه‌روز بوده و متعاقب آن بازتوانی پس از تمرین برای جبران ذخایر انرژی، مواد مغذی و آب از دست رفته ضروری است. این بازتوانی پس از ورزش به طور قابل توجه و چشمگیری وابسته به دریافت مواد غذایی پس از هر مرحله تمرین است.

اهمیت آنتروپومتری(پیکر سنجی)

از جمله مهمترین کاربرد های انتروپومتری تعیین سوماتوتایپ یا تیپ بدنی است که شامل سه جزء اندومرفی (چاق) ،مزومرف (عضلانی) و اکتومرف (لاغر) می باشد.

نقش اسید فولیک در بدن ورزشکاران

اسید فولیک را می توان جزء مواد غذایی ضروری بر شمرد، چرا که تاثیر و نقش مهمی را در بدن ایفا کرده و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی

تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند.

تغذیه سالم از ارکان اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها

در هفته سلامت که از اول لغایت ۷ اردیبهشت ماه برگزار می شود ، روز دوم به "غذای سالم ، جامعه سالم " اختصاص یافته است. غذا و تغذیه سالم از ارکان اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها بشمار می رود. پیروی از تغذیه سالم می تواند از حدود ۸۰ % موارد دیابت ، ۳۰ تا ۴۰ % انواع سرطان ها بخصوص سرطان های دستگاه گوارش و تا ۵۰ % بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کند.

/هفته سلامت- روز دوم:غذای سالم، جامعه سالم/

تغذیه نا سالم=تهدید سلامت جسم و روان

تغییراتی که در زندگی اجتماعی چند دهه اخیر رخ داده است تا حدود زیادی رژیم غذایی جامعه را دستخوش دگرگونی کرده است. گسترش بیماری و تبعات اقتصادی و اجتماعی آن ریشه در تغییر سبک زندگی افراد جامعه بخصوص تغییر در الگوهای تغذیه ای دارد.

تغذیه در والیبال

بدون شک یکی از حوزه های مهم و کاربردی علوم تغذیه، تغذیه ورزشی است؛ که شناخت هر چه بیشتر آن تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی دارد. با وجود اینکه هیچگونه غذایی وجود ندارد که باعث پیروزی ورزشکاران شود مسلماً نحوۀ تغذیه قبل، حین و پس از مسابقه در موفقیت ورزشکار مؤثر و تعیین کننده خواهد بود.

دکتر حاکمی تشریح کرد؛

موانع کاهش وزن

همه می دانیم که ورزش در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کلید کنترل وزن محسوب می شود. اما در بعضی موارد، علیرغم رعایت آن، کاهش وزن با مشکل مواجه می شود.

تغذیه برای تمرینات استقامتی و فوق استقامتی(بخش دوم)

شاخص گلیسمی برای بهینه سازی ذخایر گلیکوژن عضلات:

تغذیه برای بهبود غضروف آسیب دیده

آسیب های ورزشی به مفاصل درورزشکاران بسیار رایج است و برای جبران صدمه وارده و بر گشت به وضعیت سلامت قبلی تغذیه مناسب از اهمیت خاصی برخوردار است.

تغذیه برای تمرینات استقامتی و فوق استقامتی(بخش اول)

با توجه به افزایش محبوبیت ورزش های استقامتی و فوق استقامتی، علاقه و نیاز به تحقیقات بیشتر در رابطه با نیازهای تغذیه ای این ورزش ها و نیز نیاز به اطلاعات بیشتر در رابطه با محصولات ومکمل های در دسترس و موجود در بازار، که ممکن است برای ورزشکاران مفید باشد؛ افزایش یافته است.

رژیم غذایی برای کاهش استرس

مدیریت استرس ابزاری قوی برای حفظ سلامتی است، زیرا استرس زیاد می تواند روی سلامت جسم اثر بگذارد. راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد و یکی از آن ها کنترل غذایی است که می خورید. همه ما استرس داریم، اما چگونگی کنار آمدن با استرس در افراد متفاوت است.

راهکارهای تغذیه ای برای افزایش قدرت و حجم عضلانی

برای اینکه به طور هوشمندانه ورزش کنید، به غذاهایی نیاز دارید که باعث افزایش تناسب و قدرت عضلات می شوند. در اینجا لیست غذاهایی آورده شده که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شوند.

کنترل اضطراب با مواد غذایی

آرد تصفیه شده، شکر، نوشابه ها، نمک، گوشت گوساله، غذاهای سرخ شده و شکلات محرک اضطراب هستند و غلات کامل، سیر، تخم مرغ، ماهی، هویج، پیاز، اسفناج، چغندر و کرفس باعث کاهش اضطراب می شوند.

اعتیاد به غذاهای ناسالم

مطالعات نشان می دهند که در برخی از افراد، هنگام غذا خوردن مراکز تشویق و لذت مغز مانند افرادی که معتاد به مواد مخدر ( کوکائین و هروئین ) هستند، فعال می شود. به ویژه غذاهای غنی از شکر، چربی و نمک.

در قالب بروشور آموزشی منتشر شد؛

اصول تغذیه در تکواندو

مقدمه: ماهیت ورزش تکواندو هم بی هوازی و هم هوازی است. حرکات به تنهایی بی هوازی هستند و زمان مبارزه (۳ راند دو دقیقه ای همراه با ۱ دقیقه استراحت بین هر راند) و تکرار مبارزه در روز مسابقه ماهیت هوازی دارد. حداکثر قدرت در ۵۰% سیستم آلاکتیک می باشد و در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ابتدایی رخ می دهد که می تواند تا ۴۰ ثانیه هم ادامه یابد. بعد از آن شدت عملکرد کاهش می یابد.

تغذیه پس از آسیب دیدگی ورزشی

تغذیه در پیشگیری از آسیب دیدگی نقش ندارد ولی در ریکاوری و ترمیم پس از آسیب دیدگی ها نقش اساسی دارد.

رژیم غذایی برای کاهش استرس

مدیریت استرس ابزاری قوی برای حفظ سلامتی است، زیرا استرس زیاد می تواند روی سلامت جسم اثر بگذارد. راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد و یکی از آن ها کنترل غذایی است که می خورید. همه ما استرس داریم، اما چگونگی کنار آمدن با استرس در افراد متفاوت است.

نکات مهم درباره قرص های چربی سوز

تنها قرص چربی سوز مطمئن کدام است؟

- مواد اصلی و موثر قرص های چربی سوز اغلب شامل کافئین و افدرین است و مصرف این قرص ها گاهی دارای عوراض جانبی و حتی خطر مرگ است. لذا از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها باید جدا خودداری کرد.

نکاتی درباره ویتامین ها

ویتامین ها منشا حیوانی و گیاهی دارند و در فعالیت های بدن نقش اساسی و حیاتی ایفا می کنند.

پروتئین و ورزشکاران استقامتی

تحقیقات دربارة ورزشکاران استقامتی نشان داده است که در بعضی مواقع، مخصوصاً وقتی که ذخایر کربوهیدرات بدن پایین است، پروتئین ممکن است پنج تا ده درصد انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین نماید.

نقش ورزش در پیشگیری از چاقی

ورزش و فعالیت فیزیکی با افزایش سوخت و ساز ومتابولیسم بدن نیز تاثیر مستقیمی با کاهش وزن و بهبود چربی خون در افراد دارای اضافه وزن داشته است.