فدراسیون پزشکی ورزشی

آشنایی با مکمل های ورزشی

مکمل های غذایی طبق تعریف فرآورده هایی هستند که فقدان یا کمبود یک یا چند ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی را تکمیل می کنند و از طریق ارتقاء عملکرد و یا پیشگیری از اختلالات دستگاه های مختلف بدن باعث افزایش سلامتی می شوند. ورزشکاران برای تامین مواد مغذی بیشتر، جلوگیری از کمبود مواد مغذی و ایجاد اثرات نیروزا، از مکمل های ورزشی استفاده می کنند.

چگونه غذا بخوریم تا کالری بیشتری بسوزد؟

واضح است که برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند.این هم روشن است که بعضی غذاها اثر کالری سوزی بیشتری دارند اما برای این که این اثر یا همان thermogenic effect of food بیشتر شود چه کار باید کرد؟

هیأت پزشکی ورزشی کرمانشاه منتشر کرد؛

نقش پروتئین در رژیم غذایی ورزشکاران

به طور کلی، توصیه می شود که 10 الی 35 درصد از مصرف انرژی روزانه از پروتئین تامین شود. اگر شما 2000 کالری در روز انرژی مصرف می کنید، به 200 تا 700 کالری از پروتئین نیاز دارید.

تشنگی تنها نشانه کم آبی نیست

چگونگی و میزان مصرف آب و مایعات هنگام ورزش

محاسبه کم آبی بدن هنگام فعالیت ورزشی و راه های مقابله با آن را بیاموزیم

با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می شود و اگر آب از دست رفته جبران نشود، عملکرد ورزشکار دچار اختلال خواهد شد.

از طرف هیات پزشکی ورزشی استان انجام شد؛

انتخاب یک داروخانه بوشهر برای تهیه مکمل ورزشی

به مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش دکتر سودابه وحدت رییس هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر با داروخانه دکتر پیروزمند شهرستان بوشهر به توافق رسید که جهت رفاه حال ورزشکاران و جامعه ورزش استان مکمل های مجاز ورزشی از این داروخانه تهیه شود.

مراقب کمبود آب بدن باشید

نیاز روزانه به مایعات در زنان و مردان 2/7 لیتر می باشد. 20% از این نیاز از طریق سبزیجات و میوه ها تامین می گردد و 80% باید از نوشیدن مایعاتی مانند آب، شیر، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی تامین گردد.