همه‌ی خبرهای امروز
  • کششی ۱۳۹۵-۰۹-۱۸ ۱۰:۴۵

    گرم و سرد کردن + آموزش چند حرکت کششی

    حرکات کششی می‌تواند بدن شما را برای نرمش آماده کند، این حرکات بخش مهمی از ریکاوری بعد از فعالیت هوازی است. همه‌ جلسات نرمش باید به حرکت کششی ختم شود چرا افزایش انعطاف پذیری را برای حرکات آسان افزایش داده و ریسک آسیب پذیری را کم می‌کند.

  • طناب ۱۳۹۵-۰۹-۱۳ ۱۰:۰۶

    تمرینات بدنسازی با کش - کش تراباند

    چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می خواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد، می توانید تمرینات بدنسازی با کش یا کش تراباند را تجربه کنید.

  • ورزش در هوای سرد ۱۳۹۵-۰۹-۰۴ ۰۹:۳۹

    سرمازدگی و راه های مقابله با آن

    چگونه در سرما و زمستان ورزش کنیم؟

    ورزش های زمستانی و ورزش در فصل زمستان؛این موضوعی است که برای خیلی از ورزشکاران مهم بوده و داشتن نکات علمی پیرامون آن ضروری به نظر می رسد.

  • بدنسازی ۱۳۹۵-۰۸-۲۲ ۰۸:۴۵

    رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

    علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از آنها بی خبریم.

  • دویدن ۱۳۹۵-۰۸-۲۲ ۰۸:۴۰

    چگونگی انتخاب تمرین ورزشی مناسب

    انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، این هدف می تواند، سلامتی، کاهش وزن و یا تناسب اندام باشد.

  • تمرین ۱۳۹۵-۰۸-۱۶ ۰۹:۰۹

    ۳۰ دقیقه تمرین بدنسازی و هوازی بدون وزنه

    با این برنامه هوازی و تمرین بدنسازی، بدون احتیاج به وسایل مختلف چربی بسوزانید و عضله سازی کنید. توسط این تمرینات کوتاه مدت اما شدید اینتروال هوازی، تمرین بدنسازی برای کل بدن و تمرینات مخصوص عضلات شکم تمامی بدن خود را تراشیده و شکم‌تان را سفت کنید. این تمرینات که روی هم رفته ۱۰ دقیقه طول خواهند کشیددر ۳ ست پیاپی انجام دهید.

  • ۱۳۹۵-۰۸-۱۶ ۰۹:۰۰

    نکاتی در خصوص مربیگری والیبال

    بازیکنان خود را بشناسید. سخت ترین قسمت مربیگری والیبال، دانستن این موضوع است که چه زمانی حمله کنید و چه زمانی عقب بکشید.

  • رونالدو ۱۳۹۵-۰۸-۱۶ ۰۸:۴۰

    کاری از هیات پزشکی ورزشی کردستان؛

    تمریناتی برای پیشگیری از آسیب دیدگی/تصویری/

    کمردرد مزمن، مچ پای پیچ خورده، شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیب‌های اینچنینی نمونه‌هایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند.

  • تمرین سنگین ۱۳۹۵-۰۸-۰۶ ۱۰:۰۳

    تمرین سنگین اما بدون آسیب دیدگی

    ورزش خوب است و ورزش سخت بهتر! اما ورزش مداوم کلید موفقیت برای دستیابی به تغییرات پایدار، حفظ سلامت و عملکرد بدن است. متأسفانه کار، خانواده، تفریحات و بسیاری مسائل دیگر ممکن است در برنامه ورزشی شما اختلال ایجاد کند.

  • نرمش ۱۳۹۵-۰۸-۰۶ ۰۹:۵۰

    یک جلسه تمرین علمی

    هر جلسه ورزشی مناسب از اجرای مشخصی به شرح زیر تشکیل شده است:

  • زانو ۱۳۹۵-۰۸-۰۴ ۱۹:۰۶

    10 حرکت برای تقویت زانو

    با 10 حرکت می توانید زانوی های خود را تقویت کرده و مانع ابتلا به آرتروز شوید.

  • طناب ۱۳۹۵-۰۸-۰۲ ۰۸:۵۴

    آموزش طناب زنی (تصاویر متحرک)

    در این مطلب 19 حرکت طناب زنی به شما آموزش داده شده که باعث تقویت دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی می­ شود و آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

  • تزئینی ۱۳۹۵-۰۸-۰۲ ۰۸:۴۲

    بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی

    وقتی که به فصل سرد سال می‌رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می‌شود، در این شرایط خیلی از ورزشکاران واقعاً دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما آیا از نوع ورزشی که می‌خواهند انجام دهند آگاه هستند که تأثیر منفی بر بیماری دارد یا خیر؟

  • تزئینی ۱۳۹۵-۰۸-۰۲ ۰۸:۳۲

    ۹ روش برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

    ممکن است در مسیر دویدن یا در حین مسابقه باشید که ناگهان درد پهلو به سراغ‌تان می آید، این درد که طیفی از گرفتگی‌های خفیف تا دردهای شدید را در بر می‌گیرد ممکن است در پهلوی راست یا چپ شما احساس شود.

  • زهرا تمدن ۱۳۹۵-۰۷-۲۹ ۱۲:۵۷

    انتقال اکسیژن میزان فعالیت های حرکتی را معین می کند

    ظرفیت بدن در انتقال اکسیژن یکی از عواملی است که حد فعالیتهای حرکتی را معین می کند.اکسیژن در خون به وسیله رنگدانه گلبولهای قرمز (هموگلوبین)منتقل می شود. چنانچه تراکم هموگلوبین کاهش یابد ظرفیت انتقال اکسیژن بدن نیز تقلیل می یابد. حداکثر توانائی جذب اکسیژن کاهش یافته و لذا ظرفیت تمرین پایین می آید.