دریافت نسخه با کیفیت اینفوگرافیک
برنامه نسخه ورزشی رادیو ورزش
دکتر شاهین صالحی؛ دبیر کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون پزشکی ورزشی- دانشیار دانشگاه شهید بهشتی
برخی عوامل آسیب دیدگی رباط صلیبی
۱-عدم توازن عضلات؛ چنانچه یک گروه از عضلات اطراف زانو را تقویت کرده و از بخش دیگر غفلت شود این موضوع باعث وارد آمدن فشار بیشتر به قسمت تقویت نشده و در نتیجه بالا رفتن خطر آسیب دیدگی می شود.
۲-شرایط تمرینی؛ به عنوان چنانچه زمین چمن خیس باشد، تمرین در آن شرایط که چرخش های زانو و خطرات لغزندگی را دارد خود یکی از مخاطرات آسیب رباط صلیبی است.
۳- وسایل و تجیهزات غیر استاندارد، نظیر کفش می تواند عامل آسیب دیدگی باشند.
۴- خودداری از گرم کردن پیش از آغاز فعالیت ورزشی
۵-پایین بودن ظرفیت و توان قلبی- ریوی ورزشکار. ورزشکار در این صورت زود خسته شده و تمرکز لازم را برای پیگیری دقیق و وکم ریسک فعالیت ورزشی ندارد.
۶-طراحی نامناسب تمرینات ورزشی
تقویت متوازن و علمی سه دسته عضله برای پیشگیری از آسیب دیدگی رباط صلیبی ضروری است.
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات ساق(کاف)