آنی بودن ترس در برابر انتظاری بودن اضطراب مشخص میگردد . در هیاهوی جنگ هر دو پاسخ ترس و اضظراب را بدن تجربه می کند و هر دو می تواند باعث برانگیختگی یا همان فعالیت دستگاه عصبی سمپاتیک شوند .

در حالت شدید ممکن است فرد به شدت عرق کند ، تنفسش سریع شود و میل به فرار داشته باشد و بدن در این حالت آماده گریز یا ستیز می شود و بعضی مواقع علیرغم اینکه هیچ خطری وجود ندارد فرد دچار ترس بسیار شدید می گردد و این می تواند عملکرد فرد را دچار اختلال کند و کیفیت زندگی فرد را تغییر دهد .

 در حال حاضر که مشکلات و نابسامانی در خصوص جنگ وجود دارد ممکن است اضطراب ، افراد را دچار عصبانیت ، تحریک پذیری ، بی قراری ، ضعف ، خستگی ، اشکال در تمرکز ، اشکال در خواب و مشکلات دستگاه گوارش کند و این مشکلات باعث می شود که ساعات بیشماری را صرف یافتن راه هایی برای توقف نگرانی بکند ، اما این تلاش ها برای متوقف کردن نگرانی کافی نیست و فرد باید آموزش ببیند تا اضطراب خود را مدیریت کند .

برای مدیریت اضطراب باید فعالیت هایی را انجام داد .

مثل پذیرش به جای مبارزه با نگرانی ها . خیلی از موراد فقط افکار شما هستند که شما را نگران می کنند و شما نمی توانید به دنبال راه هایی برای جلوگیری از آنها باشید و رفتارهای سالم را انتخاب کنید ولی با پذیرش موقعیت نگرانی کاهش می یابد .

درمرحله اول روی تنفس و احساسات بدن خود تمرکز کنید ، نفس عمیق بکشید و به احساس تنفس در بدنتان توجه کنید .

احساسات فیزیکی در بدن ،از جمله هر گونه فشاردر گردن یا شانه ها توجه کنید و به لحظه شروع نگرانی توجه و آن را مشاهده کنید و توصیف کنید . توجه کنید آیا با ادامه تنفس ، شدت نگرانی کاهش می یابد . با چند نفس عمیق آگاهانه تمرین را انجام دهید .

در مرحله دوم شکستن عاداتی که شما را مضطرب می کند

میل شدید شما به امنیت وراحتی بزرگترین مانع برای غلبه بر اضطراب است . اولین قدم برای غلبه بر اضطراب ، پذیرفتن ترس ، روبرو شدن با آن ، رسیدن به آرامش در همان شرایط است و با ترس خود روبرو شوید .

در مرحله سوم اجازه دهید با گذشت زمان علائم اضطراب شما از بین برود .

برای کاهش اضطراب در این موقعیت باید به ذهن آگاهی ، لحظه حال و عدم حواس پرتی با افکار و فعالیت های دیگر توجه کرد.

دیافراگمی – یکی از ساده ترین راهها برای جلوگیری از اضطراب است . تنفس شکمی به مدت  4 ثانیه  دم عمیق 6 ثانیه نفس را نگه میداریم  و یک بازدم انجام میدهیم .

• آرام سازی  عضلانی پیشرفته
• خودگویی مثبت
• تصویر سازی / تجسم

و درآخر مشاوره و روان درمانی و پیگیری نکردن اخبارمنفی نقش به سزایی در مدیریت اضطراب دارد .

دکتر امین رفیعی پور/رئیس کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی