اما باید بدانیم که حداقل میزان توصیه شده ورزش برای بانوان 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته به همراه دو جلسه تمرینات قدرتی است که این میزان صرفا جهت حفظ فواید مرتبط با سلامت ورزش می باشد و جهت دستیابی به اهدافی مانند کاهش وزن زمان بیشتری را باید برای ورزش اختصاص دهیم.
با این وجود شواهد جدید تأکید میکنند که حتی فعالیتهای کوتاه اما مکرر روزانه مانند بالا رفتن از پلهها یا پیادهرویهای کوتاه نیز میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب زنان داشته باشد. بنابراین، ورزش نباید صرفاً بهعنوان یک فعالیت تفریحی دیده شود، بلکه باید بخش ضروری از سبک زندگی سالم در بانوان باشد .
ورزش در بانوان علاوه بر سلامت قلب و عروق، نقش مهمی در حفظ تراکم استخوان، پیشگیری از پوکی استخوان، کنترل وزن، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و افسردگی دارد. این مسئله بهویژه در دوران میانسالی و پس از یائسگی اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ زیرا کاهش سطح استروژن میتواند خطر کاهش توده استخوانی و بیماریهای متابولیک را افزایش دهد.
زنان و مردان از نظر ساختار بدن و پاسخ به ورزش تفاوتهایی با هم دارند. مردان معمولاً به دلیل عضلات بیشتر، قلب بزرگتر و سطح بالاتر هورمون تستوسترون، قدرت بدنی و توان هوازی بیشتری دارند. اما این موضوع به معنی کماثر بودن ورزش برای زنان نیست. تحقیقات جدید نشان داده است که زنان نیز با انجام تمرینات ورزشی منظم، به همان اندازه مردان پیشرفت میکنند و میتوانند قدرت عضلانی، استقامت و آمادگی جسمانی خود را بهطور قابل توجهی افزایش دهند.
تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه یا تمرین با وزن بدن، به زنان کمک میکند عضلات قویتر، استخوانهای سالمتر و متابولیسم بهتری داشته باشند. همچنین ورزشهای هوازی مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری و شنا باعث بهبود عملکرد قلب و ریه، کنترل وزن و کاهش خطر بیماریهایی مانند دیابت و فشار خون میشود. جالب است که برخی مطالعات نشان دادهاند زنان در بعضی تمرینات دیرتر خسته میشوند و حتی ممکن است بین تمرینات سریعتر ریکاوری کنند.
به همین دلیل، امروزه متخصصان پزشکی ورزشی تأکید میکنند که برنامههای ورزشی بانوان باید متناسب با شرایط بدنی، سن و اهداف هر فرد طراحی شود.
ورزش و فعالیت فیزیکی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید و بانوان را برای انجام این فعالیت ها تشویق کنید.
دکتر پانیذ جهانی / متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران