عضلات هنگام ورزش قند مصرف می‌کنند
به گزارش روابط عمومی هیات پزشکی ورزشی استان تهران، قند خون یکی از منابع اصلی انرژی بدن است. هنگام ورزش، عضلات برای حرکت‌کردن به انرژی بیشتری نیاز دارند؛ بنابراین مقدار بیشتری از قند موجود در خون را مصرف می‌کنند. به همین دلیل، فعالیت بدنی با شدت مناسب می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.
این اثر فقط به زمان ورزش محدود نمی‌شود. پس از پایان فعالیت نیز بدن برای مدتی بهتر از انسولین استفاده می‌کند و قند راحت‌تر وارد سلول‌ها می‌شود.
ورزش منظم چه تأثیری دارد؟
تکرار فعالیت بدنی در طول هفته باعث می‌شود بدن به‌تدریج توانایی بیشتری برای کنترل قند خون پیدا کند. ورزش منظم همچنین می‌تواند:
- حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد.
- به کاهش چربی شکمی کمک کند.
- وزن را در محدوده مناسب نگه دارد.
- سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
- خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
- کیفیت خواب و سلامت روان را بهتر کند.
چه نوع ورزشی مناسب است؟
فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، شنا و دوچرخه‌سواری به مصرف بیشتر قند توسط عضلات کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی و مقاومتی نیز با تقویت عضلات، توانایی بدن برای مصرف و ذخیره قند را افزایش می‌دهند.
ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی معمولاً تأثیر بیشتری بر کنترل قند خون دارد. پیاده‌روی سبک پس از صرف غذا نیز می‌تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون کمک کند.
حتی قطع‌کردن نشستن طولانی با چند دقیقه راه‌رفتن یا انجام حرکات سبک، برای سلامت مفید است.
چقدر ورزش کنیم؟
برای بیشتر بزرگسالان، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود؛ برای مثال ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در پنج روز هفته.
افرادی که مدت زیادی کم‌تحرک بوده‌اند، بهتر است با فعالیت‌های کوتاه و سبک آغاز کنند و به‌تدریج زمان و شدت تمرین را افزایش دهند.
ورزش ایمن برای افراد مبتلا به دیابت
افرادی که انسولین یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنند، باید احتمال افت قند هنگام ورزش یا پس از آن را جدی بگیرند. همراه‌داشتن یک خوراکی شیرین، نوشیدن آب کافی، پوشیدن کفش مناسب و توجه به نشانه‌هایی مانند لرزش، تعریق، ضعف، سرگیجه و تپش قلب ضروری است.
افراد دارای بیماری قلبی، زخم پا یا مشکلات چشمی، کلیوی و عصبی ناشی از دیابت نیز بهتر است پیش از آغاز برنامه ورزشی با پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.
ورزش با افزایش مصرف قند در عضلات و کمک به عملکرد بهتر انسولین، قند خون را کنترل می‌کند. برای بهره‌مندی از این اثر، فعالیت بدنی باید منظم، تدریجی و متناسب با شرایط جسمانی هر فرد باشد.