به گزارش روابط عمومی هیات پزشکی ورزشی استان تهران، پیش از تمرین، شاخص لحظه‌ای کیفیت هوا را از منبع رسمی بررسی کنید:
- شاخص صفر تا ۵۰: فعالیت معمول در فضای باز برای بیشتر افراد مناسب است.
- شاخص ۵۱ تا ۱۰۰: بیشتر افراد می‌توانند ورزش کنند؛ افراد حساس باید علائم خود را زیر نظر داشته باشند.
- شاخص ۱۰۱ تا ۱۵۰: کودکان، سالمندان، زنان باردار و مبتلایان به بیماری‌های قلبی و تنفسی بهتر است تمرین طولانی یا شدید را کاهش دهند.
- شاخص ۱۵۱ تا ۲۰۰: تمرین شدید و طولانی در فضای باز برای همه محدود و برای گروه‌های حساس متوقف شود.
- شاخص بالاتر از ۲۰۰: تمرین به فضای بسته با هوای تصفیه‌شده منتقل یا به زمان دیگری موکول شود.
شاخص هوا ممکن است در طول روز تغییر کند؛ بنابراین فقط پیش‌بینی روزانه کافی نیست و بهتر است وضعیت لحظه‌ای نیز پیش از آغاز تمرین بررسی شود.
اصل مهم این است که در روزهای آلوده، فعالیت بدنی را کاملاً کنار نگذاریم؛ بلکه زمان، مکان، شدت و نوع تمرین را متناسب با کیفیت هوا تغییر دهیم.