به گزارش روابط عمومی هیات پزشکی ورزشی استان تهران در روزهای آلوده، مصرف متنوع میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند مرکبات، کیوی، سیب، انار، هویج، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و سبزی‌های برگ‌سبز توصیه می‌شود. همچنین ماهی، گردو، حبوبات، تخم‌مرغ، غلات کامل و روغن زیتون می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی سالم و ضدالتهابی باشند.
مصرف آب و مایعات کافی برای جلوگیری از کم‌آبی ضروری است، اما نوشیدن بیش‌ازحد آب باعث دفع سریع آلاینده‌ها یا «شست‌وشوی ریه» نمی‌شود.
غذاهای سرخ‌شده، فست‌فودها، گوشت‌های فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های پرنمک را محدود کنید و غذاها را بیشتر به‌صورت آب‌پز، بخارپز یا پخته مصرف کنید. استفاده از تهویه مناسب هنگام آشپزی نیز اهمیت دارد.
مصرف خودسرانه مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین E و امگا ۳ توصیه نمی‌شود و تأمین مواد مغذی از رژیم غذایی متعادل در اولویت قرار دارد.
در کنار تغذیه سالم، بررسی شاخص کیفیت هوا، کاهش حضور غیرضروری در فضای باز و انتقال تمرینات به فضای بسته با هوای مناسب، مهم‌ترین اقدامات مراقبتی در روزهای آلوده هستند.