تشخیص:
- تست همسترینگ
- مشاهده ظاهری
علل:
- صاف بودن کمر
- بی تحرکی طولانی
- کوتاهی آشیل
- ضعف عضلات چهار سر ران
- عادات کاری (نشسته کار کردن)
عوارض:
- کمر درد
- زانو درد
- محدودیت حرکتی
- بازنشدن کامل زانو
حرکات اصلاحی
- ایستاده، یک پا را بالا آورده و روی ارتفاعی ( ارتقاع تا کمر فرد) مثل میز گذاشته و بالاتنه را روی آن خم می کنیم.
- ایستاده یک پا را بالا آورده و روی ارتفاعی مثل میز گذاشته در حالیکه سر و سینه و پشت کاملاً صاف است با دست پنجه را گرفته به طرف خود بکشید.
- ایستاده ار کمر خم شده و دست ها قلاب و به سمت بالا کشیده می شود درحالیکه زانو ها صاف است دست با بالاتنه، بالاتنه با پاها و پاها با زمین زاویه 90 درجه بسازید.
- مثل تمرین قبل ایستاده و عضلات چهار سر ران را منقبض کنید.
- سرپا ایستاده پاها از زانو صاف و کف دست ها را به زمین برسانید.
- نشسته و پاها را صاف کنید و نوک ا نگشتان پا را با دست بگیرید.
- نشسته و پاها را صاف کنید و مچ پاها را با دست بگیرید.
- به پشت خوابیده و یک پا را صاف روی زمین و پای دیگر از لگن خم (زانو صاف باشد) بالا برده و به وسیله یک روسری پنجه پا را به سمت خود بکشید.
- به پشت خوابیده و زانو خم و روسری روی پنجه پا قرار گرفته و زانوصاف گردد.
- روی لبه تخت به شکم خوابیده (زانو از تخت بیرون باشد) و وزنه ای را به مچ پا آویزان کنید.
- کنار دیوار طوری دراز بکشید که همزمان یک پا کاملاً صاف به دیوار چسبیده و پای دیگر را از زانو ولگن خم کرده و در سینه جمع کنید، سپس پاها را عوض کنید.
توجه شود که هر کشش را بیست ثانیه نگه داشته و دو تا سه بار در روز انجام دهید.
محمد پورشمسی
کارشناش ارشد فیزیو تراپی
مسئول کمیته توانبخشی