روزه داری و پرداختن به مقوله تربیت بدنی در ماه مبارک رمضان، نه تنها منافاتی با هم ندارند بلکه ورزش می تواند به عنوان یک عامل مکمل، باعث کاهش اضطراب و استرس، ارتقاء روحیه صبر و شکیبایی و تقویت کننده سیستم ایمنی بوده و از این طریق سطح سلامت فردی و جمعی را بالاتر ببرد، از همین روی روزه داران گرامی، پرداختن به ورزش در ماه مبارک رمضان را به عنوان یک بخش اصلی در برنامه روزانه این ماه پر برکت برای خود و خانواده قرار دهند.
نکات مهم برای ورزش در ماه رمضان
نوع ورزش، کیفیت و زمان پرداختن به این فعالیت های بدنی برای هر فرد، متفاوت بوده و اشخاص می بایست با توجه به شناختی که از شرایط و ویژگی های فردی، روحی و جسمی حود دارند در این باره تصمیم بگیرند و طبیعتا مشورت با یک مربی مجرب و یا یک پزشک می تواند در این تصمیم گیری تاثیر مطلوبی داشته باشد.
بهترین زمان برای انجام فعالیت های ورزشی در ماه رمضان
بهترین زمان برای اجرای برنامه های ورزشی هوازی، حدود یک ساعت و نیم بعد از صرف افطار و شدت و مدت فعالیت ورزشی می بایست کمتر از زمان قبل از ایام روزه داری باشد اما برای حفظ شرایط فیزیکی و تناسب اندام می بایست شدت فعالیت ورزشی را به نوبت های منقطع و در تمامی شب ها بعد از افطار تقسیم کرد، مثلا اگر برنامه ورزشی ما در پیش از آغاز ماه مبارک رمضان، ۳ جلسه یک ساعته یا یک ساعت و نیم بوده است، اکنون می توان تعداد جلسات تمرین را به شش جلسه و هر جلسه را بصورت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برنامه ریزی کرد.
نوع تغذیه و برنامه رژیم غذایی ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی موثر از کربوهیدرات های مرکب، پروتئین ها برای تنظیم و تامین انرژی کافی مورد نیاز بدن، خوردن سبزیجات، فیبرها و میوه های تازه، نوشیدن مقادیر زیاد آب و مایعات از زمان افطار تا سحر را در برنامه غذایی خود بگنجانیم.
علت افزایش وزن روزه داران به ویژه افرادی که عادت به انجام ورزش های منظم و روزانه داشته اند در برخی موارد
این افزایش وزن در این افراد، حاصل عدم تحرک بدنی و قطع کامل و یا کاهش شدید ساعات ورزشی می باشد که اصولا کاری سنجیده و علمی به نظر نمی آید، با توجه به اینکه متابولیسم بدن در زمان روزه داری، میزان هیدرات کربن کمتری را جهت سوخت و ساز در اختیار دارد لذا با انجام فعالیت های بدنی و تمرین های ورزشی مناسب، عمل "بتا اکسیداسیون" که در اصطلاح عامیانه "چربی سوزی" خوانده می شود، فعال تر شده و سوخت غالب بدن طی این مدت به سمت سوختن چربی های احشایی و به دنبال آن تنظیم کلسترول و تری گلیسرید خون گرایش می یابد.
توصیه کلی به روزه داران
فعالیت های ورزشی و تحرک بدنی در ماه رمضان و هیچ ماه دیگری نباید بطور کامل تعطیل و کنار گذاشته شود، بطور کلی نوع تمرینات و تحرکات ورزشی در ماه مبارک رمضان بسته به نوع علاقه شخصی، شرایط سنی، توان بدنی و نیز امکانات در دسترس افراد می تواند از پیاده روی معمولی، کار با وزنه، یوگا، ورزش و تمرین با کش، حرکات و تمرینات کششی و دوچرخه سواری و سایر ورزش ها متغیر باشد.
رعایت شیوه نامه های بهداشتی فراموش نشود
روزه داران توجه داشته باشند که خطر ابتلاء به بیماری کرونا ویروس هنوز بطور کامل فروکش نکرده و همچنان در برخی از مناطق کشور شاهد افزایش موارد این بیماری هستیم، پس تمامی فعالیت های ورزشی خود را در این ایام با رعایت کامل و حداکثری شیوه نامه های بهداشتی و نکات ایمنی همراه نموده و از این طریق سلامت و خود و جامعه را ارتقاء بخشیم.
دکترمحسن داودی دبیرهیات پزشکی ورزشی فارس
ارسال نظر