توصيه هايي براي ورزش درهواي سرد
نگارنده : دكترپويا دانشور- دبيرهيأت پزشكي ورزشي استان اصفهان

1)    پيش بيني وضع هوا : 5 متغيرمهم را درنظربگيريد : دماي هوا ( مييزان سردي ) ، مدت زمانيكه درمعرض سرما هستيد ، فعال ياساكن بودن ، وجود يا عدم وجود باد وبالاخره بارش ، طبعا" هرچه هوا سردترومدت قرارگرفتن درسرما بيشترباشد ، امكان بروز عوارض جسمي بيشتراست ، اگرفرد فعال باشد طبعا" دماي بدنش بالاتررفته وسرما رابهترتحمل مي كند ، مثلا" احتمال بروز عوارض سرما دربازيكن ها كمترازنيمكت نشين ها وتماشاگران است 0
باد تاحد زيادي آستانه بروز عوارض ناشي از سرما را پائين مي آورد وبه همين ترتيب مرطوب شدن بدن والبسه براثربارش ياحتي عرق بدن 0 به همين دليل است كه وقتي عرق مي كنيد و ورزش رامتوقف مي كنيد بايد لباس گرمتري بپوشيد0
2)    لباسهاي چند لايه بپوشيد وبسته به زماني كه از ورزش مي گذرد آنها راكم يا زياد كنيد مثلا" اگربعد ازمدتي ورزش دماي بدنتان افزايش يافت كاپشن تان را درآوريد وبعد ازتمام شدن ورزش دوباره بپوشيد 0
3)    لباسهاي پنبه اي وكتاني كمتروحداقل يك لايه لباس پلاستيك بيشترتوصيه مي شود0
4)    50% حرارت بدن ازطريق سروگردن دفع مي شود پس از كلاه استفاده كنيد وترجيحا" دستكش هم بپوشيد0
5)    درهواي برفي انعكاس نورواحتمال آسيب پوست بيشتراست 0 كرم ضد آفتاب بزنيد واگر هوا آفتابي است ترجيحا" ازعينك آفتابي استفاده كنيد0
6)    مايعات كافي قبل وحين وبعد از ورزش مصرف كنيد 0 نيازبدن به مايعات براي ورزشكاران درزمستان كمترازتابستان نيست 0 منتظرتشنگي نشويد0
7)    تغذيه مناسب داشته باشيد 0 كربوهيدراتهاي مركب مثل نان وبرنج وماكاروني وسيب زميني براي ورزشكارها بسيارمناسب است 0
8)    مبتلايان به بعضي بيماري ها مثل آسم وبيماريهاي قلبي – عروقي درهواي سرد بيشترمراقبت كنند واگرمي خواهند ورزش را تازه شروع كنند حتما" باپزشكشان مشورت كنند0
آمارنشان مي دهد حملات قلبي وآسم درهواي سرد ، بخصوص اگر آلوده هم باشد بيشتراست 0 اين افرادبايد آرام آرام شدت ورزش را بيشتركنند وفشارناگهاني به خود وارد نياورند 0
9)    گرم كردن وسردكردن قبل وبعد از ورزش را فراموش نكنيد0( warm up@ cool down )

                                                                                    شاد وبهروزباشيد واز ورزش درزمستان لذت ببريد