مقاومت در برابر استرس

راهکارهایی مقاومت در برابر استرس

1-ورزش کنید: ورزش اثرمثبت فراوان هم بر تن و هم بر روان شما دارد و از آثار منفی استرس ها می کاهد.

2-برنامه غذایی کافی و سالم برای خود تنظیم کنید:

تغذ یه سالم ضرورتا تغذیه گران قیمتی نیست ،غذاهای کاذب مانند: نوشابه،چیپس،پفک ،شیرینی های غیرطبیعی ،سوسیس،کالباس ،همبرگر و... را از برنامه غذایی خود حذف کنید.غذاهای سرخ کردنی را کاهش دهید و به جای آن از شیر و فراورده های آن ،سبزیها و میوه های تازه استفاده کنید.مصرف چربی-قند و نمک را کم کنید .وعده های غذایی مرتب و کامل داشته باشید .صبحانه را فراموش نکنید.

3-به اندزاه کافی بخوابید:

خواب کافی و به اندازه باعث تجدید نیروهای ذهن میشود. اشکالات خواب می تواند ناشی از اضطراب و افسردگی باشد. سعی کنید در محیطی مناسب از نظر دما و سکوت بخوابید و الگوی خواب خود را منظم کنید.

4-تفریح و سرگرمی خاصی برای خود در نظر بگیرید:

زمانی از اوقات خود را به آنچه دوست دارید اختصاص دهید.

5-اتفاق ها-صحبتها و مسایل زندگی را با دیدی مثبت نگاه کنید:

هرموضوعی را می توان به صورت مثبت یا منفی نگاه کرد .به هر صورتی که نگاه کنید همانطور هم احساس خواهید کرد.

6-رقابت ها را درزندگی خود کنار بگذارید:

زندگی رقابت و مسابقه نیست .انسانها هم اسب مسابقه نیستند بلکه زندگی صحنه مبارزه با مشکلات است .خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید.

7-ازشکستهای زندگی خود درس عبرت بگیرید:

به جای آنکه به خاطر شکست ها و اشتباهات خود را سرزنش کنید ازخود بپرسید از آنها چه چیزی یادگرفتید؟

8-هدفهای زندگی خود را روشن کنید:

هدفهای بزرگ زندگی خود را به هدفهای میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید تا در زندگی کمتر دچار سرخوردگی شوید.

9-ارتباط خود را با انسانهای دیگر رشد دهید:

در فعالیتهای مختلف مانند مهمانی های فامیلی ،مراسم مذهبی و غیرمذهبی ،اعیاد و جشن ها و... شرکت کنید و با افرادمختلف و متعدد ارتباط منطقی و سالم داشته باشید .انتخاب دوستان از خوشه های ارتباطی مختلف مانند:همسایه ها،دوستان ورزشی،دوستان کاری ،دوستان فامیل ،همکاران و...باشند.

10 –اعتقادات مذهبی و معنوی خود را تقویت کنید:

آنچه به زندگی انسانها جهت و معنا میدهد اعتقادات مذهبی و ایمان است .افرادبی ایمان،سریع به پوچی و یأس میرسند.

11-روش های مختلف مراقبه و آرام سازی را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید.

12-مهارتهای مقابله سالم را در خود رشد دهید.

منظور از مقابله ،رفتارها یا فعالیت هایی است که فرد بصورت عملی یا ذهنی انجام میدهد تا استرس را از میان ببرد ،کاهش دهد یا با آن کنار بیاید و آنرا تحمل کند.

مقابله هابه دو دسته تقسیم میشوند:

1-مقابله های هیجان آور

2-مقابله های مسئله مدار

*مقابله های هیجان مدار

رویایی با استرس همیشه با احساسات ناراحت کننده ای همراه است،اگر فرد نتواند این احساسات را به درستی مهار کند با مشکل روبرو میشود.

مقابله های هیجان مدار،مقابله هایی هستند که بااستفاده از آنها فرد هیجانهای منفی همراه استرس را ازمیان برمیدارد،کاهش میدهد و یا بصورت صحیحی با آنها کنار می آید .دراینجا به تعدادی از مقابله های هیجان دار سالم اشاره میشود:

-پیاده روی-مطالعه-ابراز احساسات به صورت سالم مانند گریه کردن-انجام کارهای هنری –درد دل کردن-مشغول شدن به کارهای سالم-دعا کردن-قران خواندن-باغبانی- نذر کردن-انجام هرکاری که دلخواه فرد است-آرام سازی عضلانی –فکر کردن به روزهای خوب و...

مقابله های مسئله دار:

هنگامی که با انجام مقابله های هیجان مدار ،فرد نتوانست از ناراحتی بیرون بیاید آن زمان باید از مقابله های مساله مدار سالم استفاده کند تا بتواند استرس را ازمیان بردارد.

در مقابله های مسئله مدار فرد کاری را انجام میدهد تا استرس را از میان بردارد یا کاهش بدهد.

نمونه هایی از مقابله های مساله مدار:

فکرکردن-برنامه ریزی کردن- تمرکز برمشکل-مشورت و راهنمایی گرفتن از دیگران-اقدام به عمل درستی کردن- جمع آوری اطلاعات-اقدام به حل مساله دیگران –کمک گرفتن از دیگران.

مریم خائف-مسئول کمیته روانشناسی هیأت پزشکی ورزشی استان کرمان