با این حال، برخی از ورزش های توصیه شده در دوران بارداری عبارتند از:

 1. پیاده روی: این یک تمرین کم تاثیر است که می توان آن را به راحتی تغییر داد تا متناسب با سطح تناسب اندام فردی باشد.

 2. شنا: شنا و ایروبیک در آب گزینه های بسیار خوبی هستند زیرا بدون وارد کردن فشار به مفاصل مقاومت می کنند.

 3. یوگای قبل از تولد: این می تواند به بهبود قدرت، انعطاف پذیری و آرامش کمک کند و در عین حال وضعیت بدنی خوب را تقویت کند و کمردرد را کاهش دهد.

 4. کلاس های کاردیو کم تاثیر: بسیاری از باشگاه ها و مراکز تناسب اندام کلاس های تخصصی کاردیو قبل از تولد را ارائه می دهند.

 5. تمرینات قدرتی با وزنه های سبک یا نوارهای مقاومتی: این می تواند به حفظ یا بهبود تون و قدرت عضلات کمک کند.

 6. تمرینات کف لگن (کگل): تقویت عضلات کف لگن می تواند به پیشگیری از عوارضی مانند بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و بعد از آن کمک کند.

 قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی در دوران بارداری، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.  آنها می توانند بر اساس شرایط فردی توصیه های شخصی ارائه دهند.

عزت کازرونی نژاد/نائب رئیس/ هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان