<div style="text-align: justify ">
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">به نظر مي رسد
كه ادغـام بارداري و ورزش بـه دلايل زيادي به نفع مادر و كودك است . بنابراين يك بـانوي
سالم دريك بـارداري معمول ممكن است شيـوه ورزشي گذشته اش را ادامه داده يا برنامه ورزشي
جديدي را آغاز كند. انجمن زنان و زايمان آمريكا و همچنين كالج زنان و زايمان آمريكا
توصيه مي كنند كه زنان طبيعي باردار مي توانند برنامه ورزشي تثبيت شده شان را ادامه
دهند.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">بارداري يك رخـداد
طبيعي فيزيولـوژيـك بوده و به رشد مادر و جنيـن منجر مي شود، جنين به بچه رشد يافتـه
و مادر، رشد جسماني و رواني را تجربه ميكند. تمامي مادران بالاترين حـد ممكـن سلامـت
را بـراي خـود و فرزندانشـان خواستارنـد ولـي برخـي بانـوان و پـزشكان گمـان مي كنند
فعاليـت جسمي معمـول مادر در طـول دوران بارداري ممكن است منجـر به سقط جنيـن ، تولـد
نوزاد نارس، رشد جنيني نـاكامل يا آسيب عضلاني - استخواني شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">در بـــارداري
هــاي طبيعــي ، ايـن گمـان هـا بــه اثبــات نرسيـده اند. در حقيقـت نشـان داده شـده
كه پـرداختـن بـه ورزشهـاي معمـول بـا تحمـل وزن ، آمادگي جسماني مادر را بهبود بخشيـده
و نيـز بدون آسيـب بـه رشد جنين ، افزايش وزن مـادر را محـدود كــرده و بهبـود بعد
از زايـمان وي را سرعت مي بخشـد. بـه علاوه ، منافع رواني ورزش غيرقابل انكار بوده
و بايد توسـط همـه كسـاني كه به زنـان بـاردار اهميت مي دهند، تاييد شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">تغييـرات اصلـي
فيزيـولوژيـك در طـول سـه ماهه اول بارداري، حتـي اگر تغييرات جسمي مادر انـدك باشـد
رخ مي دهـد ، در خلال ورزش سبك (</span><span dir="LTR" style="font-size: 12pt line-height: 115% ">Low-level</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>)
در زنان باردار، فشار خـون و نبض تفاوت چشمگيـري با زنان غير باردار ندارد ، ولي ممكن
است خستگي زودتر رخ دهد. درمراحل اولیه طول بارداري،حجم خون افزايش يافته، رحـم شروع
به بزرگ تر شـدن مي كند. افزايش وزن انـدك بوده و بين صفرتا پنج كيلوگرم متغيير است.
در ايـن زمان جنين مهمترينزمان رشـدش (شامل رشد اندامها) را سپري مي كند.به همين دليل
تعادل مناسب بين تعذيه،دريافت آب و مايعات، ورزش و استراحت بسيـارحائـز اهميـت است.براي
زنـان باردار بسيـار مهم است كه از افزايـش زيـاد درجه حرارت بدن در حين ورزش پرهيز
كنند. خوشبختانه دريافت كافي آب و مايعات، ورزش معمـول و باردراي همه باعث بهبود توان
بانوان در جهت كاهش دما مي شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">تاثير تك تك موارد
ذكر شده،جهت كاهش دما هنگاميكه با يكديگر ادغام مي شوند يكديگر را تكميل مي كنند. بنابراين
زنان باردار ورزشكار كه آب و مايعات كافي دريافت كرده اند، دماي مركزي بدنشان را موثرتر
از افراد كم تحرك تنظيم مي كنند و در طول ورزش با تغييـرات دماي كمتري مواجه مي شوند.
لباس هاي ورزشي شل و محيط خنك نيـز جهـت مبـارزه با استـرس گرمـا مفيدنـد.<span>&nbsp </span>شرايـط محيـطي ديگري كه بايد مورد توجه قرار گيرد
فشار هواي بسيار بالا و بسيار پايين است. در طـول بارداري نبايد در معرض كاهـش اكسيـژن
در ارتفاعـات و همچنيـن فشـار بالاي هـوا هنـگام غواصي عميق قرار گرفت.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">سه ماهه دوم و
سوم بارداري با تغييرات چشمگيري در بدن زنان همراه است . افزايش وزن معمول بين 10 تا
16 كيلوگرم بوده، در اطراف شكم و بيشتر لگن متمركز است كه باعث تغيير وضعيت<span>&nbsp </span>بدني و مركزثقل مي شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">در طول اين زمان
انجام ورزشهاي تعادلي و سرعتي به دليل توزيع متفاوت وزن مشكلترانجام مي شود. استفاده
از وسايل ورزشي متناسب شده ، سطح نرم و يا ورزش هاي آبـي بسيـار سودمنـد هستنـد. نياز
به كالري بيشتر در بارداري بسيار متغيير است. هيچ معادله ثابتي نمي توانـد به درستـي
ميزان نياز به كالري بيشتر را بسنجد. بهترين مقياس براي بـررسي دريافت كـالري كافي،
افزايش وزن مناسب است. مصرف وعده هاي غذايي كوچك ومتناوب و همچنين دريـافت مايعـات
معمول در طـول روز، روشي مناسب جهت كاهش ناراحتي ناشي از پرخوري ، جلوگيـري از كاهش
مايعات بدن و افت قندخون و تأمين يكنـواخت مواد غذايي است . زنان باردار كم تحرك به
طور معمول،در طول سه ماهه دوم و سوم ، نياز به 3000 كالري درروز دارند تا از تأمين
منـاسب مواد مغذي شان مطمئن شـونـد. مـادري كـه از نظـر جسمـي فعـال اسـت نيـاز بيشتر
به كالـري دارد تا كالـري اي را كه در طول ورزش سنگين مي سوزاند جبـران كنـد.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">كـالج آمريكايي
طب ورزش ،براي زنان بارداري كه در طول بـارداري شـان علاقه مند به ورزش هستنـد ، نكـات
زيـر را توصيه مي كند:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">امنيت (</span><span dir="LTR" style="font-size: 12pt line-height: 115% ">safety</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>):
هنگـامي كـه تغييـرات در تـوزيـع وزن رخ مي دهد، ممكن است تعادل و هماهنگي بين اندامها
را تحت تاثير قرار دهد. اگر برنامه هاي ورزشي باعث آسيبهاي جدي<span>&nbsp </span>در ناحيه شكم<span>&nbsp
</span><span>&nbsp &nbsp &nbsp </span><span>&nbsp </span>وخستـگي مـادرمي شود بايد ورزش مـادر به سمـت ايجـاد
آرامش (</span><span dir="LTR" style="font-size: 12pt line-height: 115% ">relaxtion</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) تغيير كند.
با علم امروزما در طـب ورزش توصيه مي شود از ورزش در وضعيت دمـر و طاقبـاز بعد از سه
ماهه اول بارداري، پرهيز شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">محيط: تنظيم دما
به ميـزان زيـادي بستگي به دريافت كافي مايعات ( هيدراسيون ) و شرايط محيط دارد. زنان
باردار ورزشكار بايد قبل ، حين وبعد از ورزش مايعـات كافي دريافت كنند ، لباسهاي آزاد
بپوشنـد ، از گرما و رطوبت زياد اجتناب كنند تا در مقابل گرمـازدگي به خصوص در سه ماهه
اول ايمن باشند.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">رشد و توسعه: زنان
باردار بايد ميزان ورزش شان را بررسي كنند و به منظـور افزايـش وزن منـاسب، رژيم غذايي
شان را تغيير دهند. اگـربارداري به طور طبيعي پيش نمي رود يا اگر دچار خونريزي از واژن،
پـارگي غشا، درد مداوم يا خستگي مزمن شدند بايـد ورزش را تا تكميل بررسي هاي پزشكي
قطع كنند. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">همچنين اگر انقباضات
معمول بيش از30 دقيقه پس از ورزش رخ دهد بايـد ارزيابي پزشكي انجـام پذيرد ، چرا كه
ممكن است نشانگر زايمان زودرس باشد.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">روش (</span><span dir="LTR" style="font-size: 12pt line-height: 115% ">Mode</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>):
ورزشهاي باتحمل وزن وغيرتحمل کننـده وزن در طـول بــارداري ايمـن هستنـد. از مزيتهاي
شناخته شده ورزشهاي غير تحمل کننده وزن، مثـل شنا و دوچرخـه سواري بهبـود آمادگي جسماني
مادر است. در صورتيكه ورزشهاي با تحمل وزن راحت باشند به همان اندازه سودمند هستند.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">شنـا و دوچـرخه
ثابـت ، ورزشهـاي غير تحمل کننده وزن فوق العاده اي هستندو در بارداري توصيه ميشوند.
راه رفتن و آهسته دويدن و ورزشهاي هوازي (ايروبيك) كم تحرك،انتخابهاي مناسبي از ورزشهاي
با تحمل وزن هستنـد. وزنـه بـرداري سنگيــن و فعاليتـهاي سنگيـن مشابـه توصيـه نمي
شونـد. بايـد از دوچرخه سواري، به خصوص درسه ماهه دوم و سـوم به علت تغيير در تعادل
و احتمال افتادن اجتناب شود.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">بانواني كه عـادت
به شرايـط خاصي ندارنـد بهتـر است در معـرض تغييرات زيـاد فشـار هـوا مثل غواصي و ورزش
در ارتفاعات قرار نگيرند.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">شدت : بارداري
، زمان مناسبي براي رقابت جدي نيست. در بانوان بارداري كه برنامه ورزشي معمولشان را
ادامه مي دهند ، شـدت ورزش( سبك تا سنگين ) نبايد از قبل بارداري شـان بيشتـر شـود.
شـدت ورزش در زن بـاردار بـايـد متنـاسب با تشخيص وي تغيير كند. ورزش متوسـط تا سنگيـن
بـراي بانـواني كه به اين ميـزان ورزش عادت دارند ايمن است.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">ورزش:<span>&nbsp </span>يك زن سالم با بارداري طبيعي مي تواند برنـامه ورزش
معمـولش را ادامه داده، يايك برنامه ورزشي جديد را در دوران بارداري آغاز كند. هـر
زن باردار براي برنـامه ورزشي و طول مدت ورزشش نيـاز به مشورت با پزشك خود را دارد.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><o:p>&nbsp </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">مأخذ:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify "><span dir="LTR" style="font-size: 12pt line-height: 115% ">American
College of Sport Medicine</span><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><o:p></o:p></span></p>
<span lang="FA" dir="RTL" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">ترجمه :</span>
<p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "><o:p>&nbsp </o:p></span></p>
<span lang="FA" dir="RTL" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' ">دکتر هانیه برزگری خانقاه </span><span lang="FA" dir="RTL" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''times new roman'', serif ">&ndash </span><span lang="FA" dir="RTL" style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: ''b nazanin'' "> نایب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی استان البرز</span><br />
<br />
</div>