چنانچه در این ماه به هیچ عنوان ورزش انجام نشود، تمامی آمادگی قلبی  عروقی، خونی، عضلانی و اسکلتی فرد از بین می رود، بنابراین توصیه میشود ورزشکاران تحت شرایط کنترل شده به فعالیت منظم ورزشی ادامه دهند.

- - اگر قبل از افطار قصد انجام تمرینات ورزشی را دارید بهتر است زمان نزدیک به افطار انجام گیرد.

- - ورزشکارانی که قصد تمرین بعد از افطار را دارند،بهتر است هنگام افطار از غذاهای کم حجم و پر انرژی استفاده نمایند( مثل خرما و عسل). حد اثر زمان لازم برای هضم غذاها حدود 3 ساعت در نظر گرفته میشود، که این زمان برای غذاهای کربوهیدراتی و سبک کمتر میباشد.  پس ازمصرف افطار سبک میتوانند یک و نیم تا دو ساعت بعد از صرف افطاری ورزش کنند.

- - ورزش های سنگین و طولانی مدت در زمان روزه داری توصیه نمیشود، زیرا بدن در این مدت فاقد آب و الکترولیت لازم است، باید ورزش در زمان روزه داری کوتاه و سبک باشد.

- - چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله سحر تا افطار انجام نگیرد.

- - با توجه به محدودیت دریافت مایعات در هنگام روزه داری، ورزشکاران باید از انجام فعالیت های روزمره زیر نور خورشید و محیط های باز خودداری کرده و اگر مجبور به انجام ورزش شد باید زمان آن را تا حد ممکن کاهش دهند.

پایان قسمت دوم

کمیته تغذیه استان یزد