<div style="text-align: right ">
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">ما پیشنهاد می کنیم این تمرینات&nbsp حداقل 20 تا 30 دقیقه &nbsp 2تا 3 بار در روز انجام شود. برنامه ها راحت در نظر گرفته شده اند تا شما به راحتی بتوانید آن ها را اجرا کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">میزان کم تمرینات کارساز نیست. چنانچه درد شدید داشتید تمرین را قطع کرده و به پزشک معالجتان مراجعه کنید. چنانچه تعداد تمرین را بالا بردید و با درد مواجه شدید از تمرین کردن دست بردارید، تا زمانیکه درد برطرف شود.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">1 <strong>حرکت پاندولی ـ چرخشی </strong>:</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">کمر را 90 درجه خم کرده و دست دیگر را روی یک میز یا چهار پایه حایل کنید، دست عمل شده را آزاد آویزان کنید. شروع به چرخاندن بدن کنید. 10 بار در جهت عقربه های ساعت و 10 بار در جهت خلاف آن . اجازه دهید تا دست عمل شده آزادانه در جهت حرکت بدن تاب بخورد این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">2 <strong>چرخش داخلی شانه:<span> <br />
</span></strong></span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><strong><span><br />
</span></strong></span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">صاف ایستاده و دست را به پشت ببرید طوری که پشت دست با کمر در تماس باشد سپس دست را جلوی بدن بیاورید طوری که کف دست با شکم در تماس باشد این کار را 10مرتبه تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">3 چرخش شانه ( با کمک زیر دستی):</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">روی صندلی نشسته و آرنج را روی میز بگذارید. آرنج را در جای خود ثابت نگه داشته و ساعد را روی سطح جلو و عقب ببرید این کار را 10 بار تکرارا کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">4 راه بردن دست با انگشتان:</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">آرنج را صاف کرده و نوک انگشتان را روی لبه در یا دیوار بگذارید. حال با کمک انگشتانتان دست را روی لبه در یا دیوار تا جایی که ممکن است بالا ببرید. همانجا 10 ثانیه مکث کنید. این کار را 3بار تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">5 بالا و پایین آوردن شانه (با کمک دست دیگر) :</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">پنجه دست ها را در قلاب کنید و دو دست را باهم بالا برده، چند ثانیه مکث کرده و بازگردانید. این کار می توانید به صورت خوابیده یا نشسته انجام دهید. ارنج ها را تا جای ممکن صاف نگه دارید. این کار را 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL"><br />
</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 19pt line-height: 115% " dir="RTL">&nbsp &nbsp &nbsp <strong>دکتر محسن مردانی گیوی</strong> / جراح و متخصص ارتوپدی </span><span style="font-size: 17pt line-height: 115% " dir="RTL">فلوشیپ </span><span style="font-size: 16pt line-height: 115% " dir="RTL">آرتروسکوپی شانه و زانو و صدمات ورزشی</span> </p>
</div>