<div style="text-align: right ">
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">&nbsp بیشتر این برنامه را می توان در منزل انجام داد.ما پیشنهاد می کنیم این تمرینات حداقل 20 تا&nbsp 30 بار در روز انجام شود. برنامه ها راحت در نظر گرفته شده اند تا شما به راحتی بتوانید آن ها را اجرا کنید. میزان کم تمرینات کار ساز نیست چنانچه درد شدید داشتید تمرین را قطع کرده و به پزشک معالجتان مراجعه کنید. چنانچه تعداد تمرین را بالا بردید و با&nbsp درد مواجه شدید از تمرین کردن دست بردارید، تا زمانیکه درد برطرف شود.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">تقویت عضلات خم کننده زانو:</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">در این تمرین باید حفظ شود. زانو نباید تکان بخورد، روی زمین رو به بالا نشسته و یا دراز بکشید زانوها خم شده و تقریبا 10 درجه زاویه داشته باشند و کف پا بر روی زمین باشد. حال پاشنه ها را به زمین فشار داده و عضلات پشت ران را منقبض کنید. این انقباض را 5 ثانیه حفظ کنید، سپس شل کنید ( این تمرین را 10 بار تکرار کنید)</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">تقویت عضلات راست کننده زانو:</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">بر روی&nbsp شکم خوابیده، زیر مچ پای عمل شده، حوله ای گرد کرده بگذارید. حال مچ پا را به حوله فشار دهید. پا تا حد امکان کشیده باشد. حالت را 5 ثانیه نگهدارید. (سپس عضلات را شل کرده و تمرین را 10 بار تکرار کنید.)</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">پای کشیده شده را بلند کنید:</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">به پشت دراز بکشید، پای عمل نشده را با زاویه روی زمین قرار دهید طوری که کف پای سالم &nbsp روی زمین باشد. پای عمل شده را کاملاً بکشید و آن را 15 سانتی متر از روی زمین بلند کرده و 5 ثانیه نگهدارید، حال به حالت پلکانی هر مرتبه 3 سانتی متر بالاتر و مکث، دوباره 3 سانتی متر بالاتر و مکث کنید. 3 بار این کار را انجام دهید. دوباره از همین پله ها بجای اول برگردید 10 بار این تمرین را تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">تقویت عضلات باسن: </span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین&nbsp قرار داده&nbsp و عضلات باسن را منقبض کنید. انقباض را برای 5 ثانیه نگه دارید تمرین را 10 بار تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><strong><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">&nbsp پای کشیده را بلند کنید:</span></strong></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">&nbsp صاف ایستاده ( چنانچه نیاز باشد با دست به جای تکیه دهید) به آرامی پای عمل شده را بالا ببرید، سپس به حالت اول برگردید و این عمل را 10 بار تکرار کنید.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="LTR"><span style="font-size: 21pt line-height: 115% " dir="RTL">دکتر محسن مردانی /&nbsp جراح و متخصص ارتوپدی </span></p>
</div>