این نیز قابل ذکر است گرمای هوا موجب عرق کردن میشود که این خود یکی از دلایل از دست دادن آب بدن است که که
تغذیه و میزان آب کافی نقش بسیار مهمی دارد.تقریباً هر عملی که در بدن انجام میشود با کمک آب صورت می‌گیرد: از
حذف مواد زائد گرفته تا کمک به هضم غذا، نگه داری سالم پوست و حمل و نقل مواد غذایی در سراسر بدن .اگر نتوانید
مواد مغذی و مواد معدنی از دست رفته از طریق تعریق را جایگزین کنید، ادامه این روند سبب تضعیف بدن شما در پایان
ماه مبارک رمضان خواهد شد. حتی از دست دادن مقدار کمی آب بدن می‌تواند سبب خستگی، سرگیجه و سردرد و عدم
تمرکز شود. تأمین این مواد شدنی نیست مگر با وعده های افطار و سحر سالم و اصولی .
چند توصیه جهت جلوگیری:
· با توجه به این که ماه رمضان امسال در فصل گرم سال قرار دارد به روزه‌داران توصیه میشود
· تا جایی که امکان دارد از منزل خرج نشوید.
· اگر از منزل خارج شدید در معرض آفتاب قرار نگیرد تا گرمتان شود چون گرم شدن موجب تشنگی شما می شود.
· از کلاه آفتابگیر استفاده کنید
· بعد از افطار سعی کنید 8 لیوان آب و مایعات خنک را به مرورو کم کم تا هنگام خواب بنوشید.
· تا جایی که امکان دارد از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه‌ها ب دلیل داشتن کافئین خودداری کنید.
· از خوردن بیش از اندازه آب در وعده سحری خود داری کنید.
· فراموش نکنید نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر تأثیری در پیشگیری از تشنگی ندارد.
· آب مورد نیاز بدن باید در فاصله میان افطار تا سحر به تدریج تامین
کنید.
· مصرف آب در بین وعده هاى غذایى توصیه نمى شود
· از خوردن چای پررنگ در سحری خودداری کنید.
دکترمحمدحق شناس / رئیس هیات پزشکی ورزشی استان گیلان