کیوانمرز به ورزشکاران توصیه کرده ضمن رعایت تعادل و تناسب درانتخاب گروه های موادغذایی وا جتناب از پرخوری در شام و سحر از موادی که حاوی فیبر بیشتر و کند هضم‌تر هستند، استفاده کنند.
به گفته وی، در وعده سحر توصیه بیشتر بر مصرف کربوهیدرات های پیچیده و سبزیجات خام یا پخته است.
وی استفاده از نان های سبوس دار، انواع مغزهای خام و بدون نمک مثل بادام، پسته و گردو، شیر و ماست کم چرب و تخم مرغ و انواع سالادهای سبزیجات همراه با روغن زیتون و آبلیمو را انتخاب‌های مناسبی عنوان کرده است.
کیوانمرز تاکید دارد که در وعده سحر بهتر است از نوشیدن چای و قهوه پررنگ و غلیظ و یا انواع کولاها پرهیز شود، زیرا باعث افزایش دفع ادرار می‌شود و مواد معدنی و آب بدن روزه‌دار کاهش می‌یابد.
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان تهران، برای جلوگیری از کاهش آب بدن توصیه می کند فاصله بین افطار تا سحر حتما باید بین ۱/۵ تا ۲ لیتر آب و مایعات مصرف شود و در حین و بعد از ورزش مصرف نوشیدنی های حاوی ۶-۸ درصد قند بسیار مفید است و از کاهش سطح گلیکوژن بدن جلوگیری می‌شود.
وی استفاده از خرما و میوه‌های شیرین و آب‌دار را هم مفید می داند و ادامه می دهد: در وعده افطار نیز انواع سوپ و حبوبات پخته و گوشت‌های قرمز و سفید بصورت آب پز یا کبابی انتخاب های مناسبی می‌باشند.ورزشکاران باید توجه داشته باشند که بلافاصله بعد از صرف افطار ورزش نکنند، زیرا ورزش بعد از افطار باعث خستگی و وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی و گوارشی و بویژه عضلات می‌باشد. بهترین زمان ورزش، ۳-۴ ساعت بعد از صرف افطار و شام است.