<p style="text-align: right direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">به گزارش روابط عمومی هیأت؛ در تشریح این خبر آمده است: </span></p>
<p style="text-align: right direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">اغلب موارد با رعایت نکاتی ساده می توانیم از پیشرفت کمردرد جلوگیری کرده یا علائم و درد آن را بهبود بخشیم. انجام ورزشهای ساده ای مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری علاوه بر تقویت عملکرد قلب و ریه ها ممکن است در بهبود کمردرد مفید باشد زیرا باعث تقویت عضلات اطراف ستون مهره ها و مفاصل شده و تعادل و تناسب وزن بدن را درپی خواهد داشت. </span></p>
<p style="text-align: right direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">ناراحتی های ماهیچه ها و رباط ها ممکن است در اثر کار سنگین و زیاد، خم شدن و بلند کردن اشیاء با روش نادرست، چرخیدن و پیچش ناگهانی کمر، سقوط و زمین خوردن یا حتی ایستادن نادرست اتفاق بیفتد در این جا سعی شده است ورزشهای مناسب جهت تقویت عضلات اطراف ستون مهره ها، شکم و همچنین روش درست حرکات بدنی در زندگی روزمره بطور ساده و عملی آموزش داده شود.</span> </p>
<p style="text-align: right direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">نکات مهم</span></p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">1-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">در هنگام ورزش کردن از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">2-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">هرگونه درد یا صدمه در حین ورزش را جدی بگیرید زیرا ممکن است باعث افزایش صدمات شود.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">3-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">اگر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا هستید ورزش نکنید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">4-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">حتی الامکان از ایستادن طولانی خودداری نمائید و اگر مجبور به این کار هستید مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، اطو کشیدن، ظرف شستن طولانی و غیره یک پای خود را روی یک چهارپایه کوتاه بگذارید. </span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">5-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">هیچ­گاه برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید، هرچند دقیقه یک بار وزن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. </span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">6-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">در بین کارهای روزانه حتی المقدور نیم ساعت استراحت نمائید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">7-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">بستن ناحیه کمر بطور موقت با شال یا وسایل مشابه در موقع انجام کارهای سنگین یا در سفرهای طولانی از وارد آوردن فشار به کمر جلوگیری می­کند.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">8-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">در موقع کمر درد حتی الامکان استراحت کنید. حتی به کارهایی نظیر جارو زدن و مرتب کردن تختخواب نیز نپردازید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">9-<span style="font: 7pt Times New Roman ">&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">حتی المقدور از پوشیدن کفش­های پاشنه بلند خودداری نمایید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">10- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">هنگام نشستن روی صندلی، سرین را به سمت جلو آورده و به پشتی صندلی تکیه دهید (این حالت معمولاً قوز کردن نامیده می­شود) نشستن به گونه ای باشد که گودی کمر از بین برود و حتی الامکان یک بار هر دو زانو بالاتر از سطح ران ها قرار گیرد. این مسئله بویژه هنگام رانندگی( یا جلو کشیدن صندلی راننده) یا هنگام نشستن در اتومبیل به عنوان مسافر اهمیت دارد.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">11- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">طاق باز و با زانوهای خم بخوابید یا به پهلو بخوابید و یکی از دو زانو را خم کنید. سفتی تخت و تشک باید درحد متوسط باشد.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">12- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">درموقع خوابیدن از گذاشتن پاها در وضعیت بالا و یا گذاشتن زیرپایی درحالی که زانو در وضعیت کشیده است خودداری کنید و هرگز به روی شکم نخوابید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">13- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">درهنگام حمل بار آن را از خط کمر بالاتر نبرید. از بلند کردن اجسام بسیار سنگین خودداری نمائید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">14- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">هرگز به طرف عقب خم نشوید، با زانوهای صاف به سمت جلو هم خم نشوید (همیشه چمپاتمه بزنید.)</span> </p>
<p style="margin: 0cm 36pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -18pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 12pt line-height: 115% ">15- </span> <span style="font-size: 12pt line-height: 115% font-family: B Nazanin ">در هنگام انجام نرمشها اندازه واقعی تمرین ها را رعایت نمائید و دقت فرمائید که نتایج کار به تدریج و در طول زمان بدست می آید نه با چند بار ورزش.</span></p>