به گزارش روابط عمومی هیأت در تشریح این خبر آمده است: در گذشته مادران باردار را از هر نوع ورزش و تحرک بدنی منع می کردند و حرمات نرمشی و پیاده روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می دانستند، اما امروزه کاملاً ثابت شده است که به جز در موارد خاص که پزشکان آنها را تعیین می کنند ورزش و حرکات بدنی در کنار سایر اصول بهداشتی در دوران بارداری نه تنها برای مادران مفید است، بلکه بر سلامت جنین نیز آثار مطلوبی داشته و باعث سهولت زایمان نیز خواهد شد.
ورزش موجب افزایش کشیدگی عضلات، قدرت و استقامت آنها می شود. در نتیجه به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کرده و مادر را برای فشار زایمان آماده می کند.
ورزش به مادران کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشند و این موضوع برای سلامت مادر و جنین مفید است ورزش به خانم های باردار کمک می کند تا پس از زایمان اندام خود را سریعتر به حالت طبیعی برگردانند.
انواع ورزشهای مفید، میزان و چگونگی انجام آنها در بارداری:
در طول بارداری ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن آهسته، شنا کردن و دوچرخه ثابت ورزشهای مناسبی هستند.
در طول بارداری ورزش باید در حدی باشد که ایجاد خستگی در مادر نکند، احتمال فشار و ضربه به شکم و بدن مادر وجود نداشته باشد. از دویدن سریع، شیرجه زدن در استخر جداً باید پرهیز شود.
در سه ماهه اول بارداری استفاده از وان گرم یا سونا و کلاً گرمای زیاد اصلاً مناسب نیست و حتی بهتر است از پیاده روی در هوای گرم و مرطوب هم پرهیز شود. در سه ماه دوم و سوم به دلیل بزرگ شدن شکم حفظ تعادل سخت تر می باشد. لذا باید خیلی احتیاط کرد و از زمین های ناهموار برای پیاده روی و دو استفاده نشود.
همچنین در سه ماه دوم و سوم بارداری باید از ورزشهایی که لازم است به مدت طولانی به روی پشت خود دراز بکشید یا در یک مکان ثابت باشید صرفنظر نمایید زیرا باعث کاهش خونرسانی به رحم و جنین خواهد شد.
ورزش هایی که در بارداری مخاطره آمیز هستند:
بهتر است فعالیت های بدنی که می تواند موجب لیز خوردن یا زمین افتادن شما شود و احتمال آسیب به شکم را افزایش دهد کاملاً کنار گذاشته شود
از جمله این ورزش ها: اسب سواری، اسکی، کوهنوردی، ژیمناستیک، ورزش های رزمی، دوچرخه سواری، فوتبال، والیبال و ... می باشند.
درصورتی که یکی از موارد زیر را مشاهده کردید بلافاصله ورزش را متوقف کنید:
سرگیجه، تنگی نفس، احساس ضعف یا غش، خونریزی از واژن، احساس سختی در راه رفتن، انقباضات شکمی یا توقف غیرمعمول حرکات جنین (جنین در حین تمرین بسیار ساکت و آرام است).
مادرانی که قبل از بارداری در یکی از رشته ها ورزش می کرده اند می توانند درهنگام بارداری نیز با همان میزان ورزش را ادامه دهند. لیکن مادرانی که در زمان بارداری می خواهند ورزش را شروع کنند باید به آرامی ورزش را آغاز کنند و گرم کردن پیش از ورزش و خنک نمودن بدن پس از ورزش را فراموش نکنند.
توصیه های مفید ورزشی به خانم های باردار:
1) در هوای خیلی گرم و مرطوب ورزش نکنید.
2) ورزش را در یک محیط آرام شروع کنید.
3) روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.
4) همواره یک بطری آب همراه داشته باشید و در حین و پس از ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
5) پنج دقیقه به گرم کردن قبل از شروع ورزش و پنج دقیقه به خنک کردن بدن پس از ورزش اختصاص دهید.
6) اگر در حالت نشسته یا دراز کشیده هستید به آرامی از زمین بلند شوید.
7) از خم شدن کامل، پرش و جهش و دراز و نشست جداً خودداری نمایید.
8) سعی کنید همواره بالاتنه شما حین ورزش راست و مستقیم باشد.
9) در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل فوری به دیوار تکیه کنید.
10) از ورزش های سخت و شدید و به مدت طولانی و ورزش کردن در محیط های بسته و بدون تهویه مناسب خودداری فرمایید.
شدت مناسب ورزش در بارداری با ضربان قلب تعیین می شود. باید سقف 140 ضربه در دقیقه را برای مادر باردار درنظر داشت. روش دیگر این است که اگر در هنگام تمرینات فرد قادر باشد صحبت کند شدت تمرینات مناسب است.
مدت مناسب برای ورزش های هوازی 60-20 دقیقه بوده که حتماً باید به همراه استراحت در حین ورزش باشد و با بالا رفتن سن حاملگی این مدت کمتر می گردد تا خستگی عارض نگردد.
مواردی که ورزش می تواند برای مادر یا جنین مخاطره آمیز باشد:
اگر شما:
1) سابقه سقط جنین داشته اید.
2) قبلاً زایمان زودرس داشته اید.
3) احتمال بارداری 2 یا چند قلویی را دارید.
4) خونریزی واضح داشته اید.
5) در کمر یا مفاصل خود مشکل دارید.
6) فشار خون بسیار بالا دارید.
7) سرویکس نارسا یا سرکلاژ سرویکس دارید.
8) تأخیر رشد داخل رحمی جنین وجود دارد.
9) بیماری قلبی ریوی دارید.
در اینگونه موارد لازم است حتماً قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید.
سالم و با نشاط باشید
هیأت پزشکی ورزشی استان قزوین