با کمال تعجب بنظر می رسد غذایی که یک ورزشکار می خورد مهم ترین بخش رژیم غذایی او نیست، بلکه نوع و میزان مایعاتی است که وی می نوشد. مصرف مایعات قبل بعد و در حین تمرینات ورزشی مخصوصاً در دوران پیش از نوجوانی از اهمیت خاصی برخوردار است زیرا کودکان در این سنین در مقایسه با بزرگسالان و حتی نوجوانان، نیاز خاصی به مصرف مایعات دارند.

شما بعنوان والدین یا مربی مسئول پیشگیری از بیماری های ناشی از گرمازدگی کودکان در حین تمرینات ورزشی هستید و می بایست از نوشیدن مایعات کافی در آنها اطمینان حاصل نمایید

یکی از مهم ترین وظایف آب خنک نگاه داشتن بدن است. ماهیچه های بدن کودک در حین ورزش گرما تولید کرده و دمای بدن وی را افزایش می دهد. در اثر این افزایش دما بدنشروع به تعریف می کند. تبخیر عرق، بدن را خنک می سازد. ااگر کودک آب از دست رفته توسط تعریق را با نوشیدن مایعات فراوان جایگزین نکند، تعادل آب بدن بهم ریخته و بدن برافروخته می شود. برای جلوگیری از بی آبی بدن، لازم است کودک شما قبل، بعد و در حین ورزش آب بنوشد بمنظور نوشیدن مایعات بیشتر در کودکان طبق بررسی های انجام شده مصرف مایعات حاوی سدیم در مقایسه با آب ساده تا 90% نوشیدن ارادی آب را افزایش داده و از کاهش آب بدن جلوگیری می نماید. جهت اطمینان از نوشیدن مایعات کافی بهتر است مطابق جدول زیر مصرف مایعات را در فرزندتان بررسی کنید:

قبل از ورزش

نوشیدن مایعات پیش از تمرین موجب کاهش یا تعلل در عوارض زیان بخش ناشی از کم آبی بدن است

2-1 ساعت قبل از ورزش: حدوداً یک لیوان آب خنک

15-10 دقیقه قبل از ورزش حدوداً یک لیوان آب خنک

یک وعده غذایی مفید حاوی آب از قبیل میوه جات

در حین ورزش

هر 20 دقیقه یکبار مصرف حدود یک لیوان نوشیدنی ورزشی منوط به میزان وزن ورزشکار (نیم لیوان برای کودکی با وزن حدود 40 کیلوگرم، یک لیوان برای کودکی با وزن 60 کیلوگرم)

هر زمان که کودک احساس تشنگی کند

تشویق ورزشکار به نوشیدن مایعات در تایم ورزش و استراحت

تشویق ورزشکار به نوشیدن آب از بطری مخصوص خود و پرهیز از استفاده مشترک آن بادیگران

تشویق ورزشکار به نوشیدن آب هر زمان که وی اراده کند و پرهیز از انتظار تا زمان استراحت

تطبیق نیاز به مایعات در حین تمرین با دمای هوا، میزان لباس و تجهیزاتی که دربر دارد، مدت و شدت تمرین

هشدا: تشویق کودکان به نوشیدن مایعات به معنی تشویق به نوشیدن بیش از حد مایعات نیست که خود باعث بروز عارضه ای خطرناک بنام کاهش سطح سدیم در خون است که بطرز بالقوه تهدیدی برای زندگی کودک تلقی می شود.

بعد از ورزش

آبرسانی بدن در تمرینات سنگین بهتر است بمنظور اصلاح هرگونه اتلاف مایعات در حین تمرین و کمک به بدن جهت برگشتن به وضعیت عادی پیش از ورزش صورت گیرد

در 30 دقیقه اول پس از ورزش از شیرکاکائو یا نوشیدنی های تعبیه شده مخصوص ورزشکاران که دارای پروتئین و کربوهیدارت است استفاده نمایید این کار علاوه بر آب رسانی بدن باعث می شود پروتئین موجود در آن با تسهیل در روند اصلاح ماهیچه ها به برگشتن بدن به وضعیت عادی پیش از ورزش کمک نماید و کربوهیدارات موجود در آن گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را که منبع سوخت رسانی بدن در ورزش های طولانی مدت یک ساعته یا بیشتر است دوباره تجدید می کند

در طول 2 ساعت بعد از ورزش: 3-2 لیوان نوشیدنی های ورزشی برای هر گرم وزن از دست رفته

جایگزین نمودن تمام مایعات از دست رفته توسط ادرار در طول ورزش و بعد از آن

مصرف یک وعده غذایی مفید حاوی آب

منبع: www.momsteam.com

ترجمه: سمیه تقیان (نائب رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان قم)