آب، حیاتی‌ترین ماده برای بدن انسان است و بیش از ۶۰٪ وزن بدن را تشکیل می‌دهد. حتی ۲٪ کاهش در میزان آب بدن می‌تواند عملکرد فیزیکی و ذهنی را مختل کند. در فعالیت‌های ورزشی، تعریق باعث از دست دادن آب و الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، منیزیم) می‌شود و اگر این کاهش جبران نشود، احتمال گرفتگی عضلات، افت تمرکز، خستگی زودرس و حتی گرمازدگی افزایش می‌یابد.