ورزش؛ سرمایه‌گذاری برای سلامت قلب
فعالیت بدنی منظم یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی است. ورزش منظم به کنترل فشار خون، قند خون و وزن کمک می‌کند و می‌تواند ظرفیت قلب و ریه و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. نکته مهم این است که برای بهره‌مند شدن از فواید ورزش، حتماً لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشیم؛ حتی پیاده‌روی منظم و سریع می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد.
برای بیشتر بزرگسالان، توصیه می‌شود در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید انجام شود و در کنار آن، حداقل دو روز در هفته تمرین‌های تقویت عضلات داشته باشیم. اگر فردی مدت‌ها کم‌تحرک بوده، بهتر است از زمان و شدت کم شروع کند و به‌تدریج میزان فعالیت را افزایش دهد. هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از بی‌تحرکی است.
در کنار ورزش، باید از نشستن طولانی‌مدت نیز پرهیز کنیم. حتی اگر روزانه ورزش می‌کنیم، بهتر است در طول روز مرتب از جای خود بلند شویم، کمی راه برویم و فعالیت‌های روزمره را افزایش دهیم. ورزش قرار نیست حتماً سخت و طاقت‌فرسا باشد؛ مهم‌ترین اصل، استمرار و متناسب بودن فعالیت با شرایط جسمی فرد است.
و در نهایت، باید به علائم هشدار توجه کنیم. بروز درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس غیرطبیعی، سرگیجه، غش یا تپش قلب شدید هنگام ورزش موضوعی نیست که بتوان به‌سادگی از کنار آن گذشت و در این شرایط ارزیابی پزشکی ضروری است. هدف از ورزش، سالم‌تر زندگی کردن است؛ بنابراین کمتر بنشینیم، بیشتر حرکت کنیم و ورزش را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنیم.

دکتر علیرضا عباسی _ متخصص قلب و عروق و پزشک معتمد هیات پزشکی ورزشی استان هرمزگان