(حفظ ساختار و نظم در زندگی روزمره)

 انجام فعالیت‌های عادی مانند برنامه خواب منظم، تغذیه مناسب و حفظ فعالیت‌های روزانه به مغز کمک می‌کند احساس ثبات بیشتری تجربه کند.

(محدود کردن دریافت اخبار استرس‌زا)

 دنبال کردن مداوم اخبار جنگ می‌تواند احساس ترس و نگرانی را تشدید کند. توصیه می شود افراد تنها در زمان‌های مشخصی از روز اخبار را از منابع معتبر دنبال کنند و از قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات نگران‌کننده پرهیز نمایند. رسانه‌های رسمی و خبرگزاری‌های شناخته‌شده ، معمولاً اطلاعات را با دقت و بررسی بیشتری منتشر می‌کنند. در مقابل، شایعات و اخبار منتشرشده در برخی شبکه‌های اجتماعی یا کانال‌های غیررسمی ممکن است نادرست یا بزرگ‌نمایی شده باشند و باعث ایجاد نگرانی بی‌مورد شوند. همچنین توصیه می‌شود افراد علاوه بر اخبار بحران، محتواهای امیدبخش و آموزشی نیز دنبال کنند. مطالبی درباره راه‌های مدیریت استرس، حفظ آرامش، کمک‌های اولیه روان‌شناختی و تقویت تاب‌آوری می‌تواند به افراد کمک کند احساس کنترل بیشتری بر وضعیت خود داشته باشند.

(تنفس عمیق و کنترل‌شده)

 در زمان استرس، تنفس معمولاً سریع و سطحی می‌شود که باعث افزایش تنش در بدن می‌گردد. تمرین تنفس عمیق، مانند دم آرام از بینی به مدت چند ثانیه و بازدم آهسته از دهان، به فعال شدن سیستم آرام‌سازی بدن کمک کرده و ضربان قلب و اضطراب را کاهش می‌دهد.

(حفظ ارتباط اجتماعی)

صحبت کردن با اعضای خانواده، دوستان یا افراد مورد اعتماد می‌تواند به تخلیه هیجانی و کاهش احساس تنهایی کمک کند. حمایت اجتماعی یکی از قوی‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر استرس و آسیب‌های روانی محسوب می‌شود.

(فعالیت بدنی سبک)

پیاده‌روی به مدت 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط، حرکات کششی یا تمرین‌های ساده ورزشی باعث ترشح هورمون‌های بهبوددهنده خلق می‌شود و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

(تمرین‌های ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی ذهن)

انجام این نوع تمرینات مانند مدیتیشن، تمرکز بر لحظه حال و گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند ذهن را از افکار اضطراب‌آور دور کرده و احساس آرامش بیشتری ایجاد کند.

(مراجعه به متخصصان سلامت روان)

در نهایت، اگر فرد با علائمی مانند اضطراب شدید، بی‌خوابی طولانی‌مدت، کابوس‌های مکرر یا احساس درماندگی مواجه شود، مراجعه به متخصصان سلامت روان می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. مداخلاتی مانند درمان شناختی-رفتاری، درمان‌های مبتنی بر تروما و حمایت‌های روانی-اجتماعی می‌توانند به افراد کمک کنند تا تجربه‌های آسیب‌زا را بهتر پردازش کرده و به تدریج به تعادل روانی بازگردند. دریافت حمایت حرفه‌ای به افراد کمک می‌کند تا بهتر با شرایط استرس‌زا کنار آمده و سلامت روان خود را حفظ کنند.