به گزارش روابط عمومی هیات پزشکی ورزشی لرستان، فرناز نوری‌زاده با اشاره به نگرانی ورزشکاران از تاثیرات منفی بی‌خوابی بر عملکرد حرفه‌ای‌شان، اظهار داشت: موفقیت در بسیاری از رشته‌های ورزشی به طور مستقیم و غیرمستقیم به عوامل متعددی بستگی دارد که در این میان خواب کافی برای حفظ ایمنی بدن بازسازی انرژی و ریکاوری یک نیاز اساسی و غیرقابل‌انکار محسوب می‌شود.

عوامل مخل خواب و پیامدهای خطرناک آن برای ورزشکاران

نوری‌زاده عوامل متعددی را در کیفیت خواب موثر دانست و افزود: محرومیت از خواب، ترشح آدرنالین، نوع و زمان تمرین، اضطراب رقابت، مصرف کافئین و حتی خوابیدن در محیط‌های ناآشنا از جمله عواملی هستند که می‌توانند سیکل خواب ورزشکار را مختل کنند.

وی در خصوص عوارض کم‌خوابی هشدار داد: خواب ناکافی نه‌تنها خطر بروز بیماری‌ها را افزایش می‌دهد بلکه با اختلال در ترشح هورمون رشد افزایش التهاب و کاهش ذخایر گلیکوژن فرایند ترمیم عضلات را با چالش جدی روبرو می‌کند، همچنین برهم خوردن تعادل هورمون‌های کورتیزول و تستوسترون در اثر بی‌خوابی می‌تواند تمرکز، سطح انرژی و زمان واکنش ورزشکار را کاهش داده و ریسک آسیب‌دیدگی را به شدت بالا ببرد.

نسخه تغذیه‌ای برای خواب عمیق و ریکاوری سریع

کارشناس تغذیه هیات پزشکی ورزشی لرستان با بیان اینکه سبک زندگی و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند حامی خواب و ریکاوری باشد به معرفی برخی مواد غذایی موثر پرداخت و بیان کرد: مطالعات نشان می‌دهد مصرف کیوی به دلیل دارا بودن سطح بالای ملاتونین، سروتونین و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و همچنین مصرف آب آلبالوی ترش به دلیل کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از تمرینات شدید تاثیرات مثبتی بر کیفیت خواب دارند.

 نوری‌زاده مصرف منظم لبنیات را به‌ویژه برای ورزشکاران زن توصیه کرد و گفت: شیر و لبنیات به دلیل محتوای تریپتوفان در سنتز ملاتونین نقش دارند همچنین مصرف طولانی‌مدت محصولات پروبیوتیک با کاهش التهاب عمومی بدن به بهبود خواب کمک می‌کند.

 وی خاطرنشان کرد که دریافت ناکافی انرژی و پروتئین با افت کیفیت خواب همراه است از سوی دیگر مصرف قندهای ساده در ساعات پایانی شب و زمان‌بندی نامناسب وعده شام (فاصله بسیار زیاد یا بسیار کم با زمان خواب) می‌تواند باعث بیداری‌های شبانه و کاهش مدت زمان خواب مفید شود.

نقش حیاتی ریزمغذی‌ها در تنظیم خواب

فرناز نوری‌زاده در پایان بر اهمیت مصرف منابع غنی از ریزمغذی‌ها تاکید کرد و افزود: کمبود ویتامین‌های B6 و B12، آهن، روی و منیزیم می‌تواند سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خواب را مختل کند، دریافت کافی این مواد مغذی به‌ویژه در ورزشکاران زن که بیشتر در معرض کمبودهای تغذیه‌ای هستند منجر به افزایش راندمان خواب و کاهش زمان به خواب رفتن می‌شود.

وی به تمامی ورزشکاران توصیه کرد برای دستیابی به حداکثر توان جسمی و ذهنی علاوه بر تمرینات منظم بر مدیریت کیفیت و کمیت خواب خود از طریق اصلاح سبک زندگی و تغذیه نظارت دقیق داشته باشند.