خواب: انسان یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. بیشترین ترشح هورمون رشد بلافاصله پس از بخواب رفتن شروع شده و در ٤ ساعت بعدی به اوج می رسد.

به هم ریختن خواب باعث کاهش ترشح هورمون رشد می شود.

ورزش:  هر دو نوع ورزش مقاومتی و استقامتی باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود.

ورزش مقاومتی با شدت های حدود ٨٠ درصد 1RM و تکرار های بالا بیشترین تحریک برای ترشح هورمون رشد راایجاد می کند.

به بیان دیگر هرچه تمرین مقاومتی باعث بیشترین فراخوانی عصبی و تولید لاکتات شود، بیشترین ترشح هورمون رشد رخ خواهد داد.

در روش BFR نیز یکی از محرک های اصلی افزایش هایپرتروفی در شدت های پایین تمرین، بالا بودن تولید لاکتات به دلیل هایپوکسی ایجاد شده است

 ورزش استقامتی با شدت های بالای آستانه لاکتات (برای مثال ضربان قلب بالای ١٦٠ برای یک فرد ٢٠ ساله) نیز به دلیل تولید لاکتات بالا بیشترین تحریک برای ترشح هورمون رشد را ایجاد می کند.

به عنوان نتیجه گیری هر چه ورزش باعث تولید لاکتات بیشتری شود، ترشح بیشتر هورمون رشد را در پی خواهد داشت.

دکتر احمد باقری مقدم/ متخصص طب ورزش/ هیات پزشکی ورزشی اصفهان