فدراسیون پزشکی ورزشی

از ورزش های قدرتی غافل نباشید

اهمیت و اصول گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل از تمرین اهمیت زیادی دارد. دلیل اهمیت این موضوع بهبود عملکرد و کاهش ریسک آسیب می باشد.یک گرم کردن خوب باعث افزایش دمای عضلات و فعالیت بهتر آنها می شود.

چگونه بعد از ورزش ریکاوری سریع بدن را انجام دهیم؟

با نگاهی دقیق به جوانب تمرینات مختلف در می‌یابیم که ریکاوری سریع بدن (بازگشت به حالت اولیه) یک بخش مهمی از فعالیت ورزشی است اما اکثر اوقات بخش ریکاوری کم ارزش تلقی می‌شود و در بسیاری از موارد حتی از آن چشم پوشی می‌شود.

قفل شدن زانو و درمان آن

روی زمین چهار زانو نشسته اید و ناگهان می بینید نمی توانید بلند شوید! یا در حال ورزش ناگهان زانویتان را نمی توانید خم کنید. انگار گیره ای پایتان را نگاه داشته و نمی گذارد آن را حرکت بدهید.

ارتباط و اثرات طناب زنی با دیگر ورزش ها

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر را می توان به سهولت در برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای مشاهده کرد؛ در زیر چند رشته و تأثیر طناب زنی بر آن را برای شما توضیح داده ایم.

کاربرد سیستم های انرژی در فعالیت های بدنی

یکی از موارد مهم و قابل توجه در طراحی تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی آشنایی با سیستم های تامین کننده انرژی بدن در این فعالیت هاست.

با فشار خون بالا چگونه ورزش کنیم؟

ورزش کردن به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌های بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم (انقباض) قلب می‌باشد. ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می‌شود که قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را به داخل رگ‌های بدن پمپ کند.

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

معمولاً کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! توصیه های مختلفی برای کاهش درد عضلات مطرح می شود، اما در این مطلب ۴ توصیه دیگر که در کاهش درد عضلات تأثیر دارد را نیز معرفی می کنیم.

تمریناتی برای افزایش توانایی پرش/تصویری

تفاوتی ندارد در چه رشته ورزشی فعال هستید، به هر حال به نفع‌ شما است که مهارت پریدن‌ خود را تقویت کنید.

تمرینات استقامتی بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها/تصویری

اگر هنوزهم هم می‌ترسید از هالترهایی که گوشه باشگاه چیده شده استفاده کنید، برای شما توصیه‌هایی داریم. تمرین با هالتر بسیار ساده‌تر از آنی است که به‌نظر می‌رسد.

4 ورزش صبگاهی برای ایجاد نشاط

بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی بعد از خواب و چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند.

چربی سوزی با ورزش استقامتی یا قدرتی؟

چربی سوزی از طریق ورزش راهی است که علاقه مندان به کاهش وزن مشتاق شنیدن نکات علمی درباره آن هستند.

همایش ملی کاربرد علوم ورزشی در سلامت

هیات پزشکی ورزشی فارس 6 مقاله ارائه کرد

از دکتر اسکندر رحیمی به عنوان یکی از اثرگذارترین اساتید در ترویج علوم ورزش کشور تقدیر شد

اولین همایش ملی کاربرد علوم ورزشی در سلامت در حالی در شیراز برگزار شد که هیات پزشکی ورزشی فارس با ارائه شش مقاله حضور پررنگی در این همایش داشت.

6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی

پیاده روی واقعاً می‌تواند به داشتن شکمی صاف و محکم کمک کند، اما به شرطی که بدانید چه تکنیک‌های مؤثری را با روتین پیاده روی‌تان همراه و سازگار کنید، در غیر این صورت، فرصتی عالی برای تراشیدن برآمدگی‌های نازیبای شکم‌تان را از دست خواهید داد.

گرم و سرد کردن + آموزش چند حرکت کششی

حرکات کششی می‌تواند بدن شما را برای نرمش آماده کند، این حرکات بخش مهمی از ریکاوری بعد از فعالیت هوازی است. همه‌ جلسات نرمش باید به حرکت کششی ختم شود چرا افزایش انعطاف پذیری را برای حرکات آسان افزایش داده و ریسک آسیب پذیری را کم می‌کند.

تمرینات بدنسازی با کش - کش تراباند

چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می خواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد، می توانید تمرینات بدنسازی با کش یا کش تراباند را تجربه کنید.

سرمازدگی و راه های مقابله با آن

چگونه در سرما و زمستان ورزش کنیم؟

ورزش های زمستانی و ورزش در فصل زمستان؛این موضوعی است که برای خیلی از ورزشکاران مهم بوده و داشتن نکات علمی پیرامون آن ضروری به نظر می رسد.

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از آنها بی خبریم.

چگونگی انتخاب تمرین ورزشی مناسب

انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، این هدف می تواند، سلامتی، کاهش وزن و یا تناسب اندام باشد.

۳۰ دقیقه تمرین بدنسازی و هوازی بدون وزنه

با این برنامه هوازی و تمرین بدنسازی، بدون احتیاج به وسایل مختلف چربی بسوزانید و عضله سازی کنید. توسط این تمرینات کوتاه مدت اما شدید اینتروال هوازی، تمرین بدنسازی برای کل بدن و تمرینات مخصوص عضلات شکم تمامی بدن خود را تراشیده و شکم‌تان را سفت کنید. این تمرینات که روی هم رفته ۱۰ دقیقه طول خواهند کشیددر ۳ ست پیاپی انجام دهید.

نکاتی در خصوص مربیگری والیبال

بازیکنان خود را بشناسید. سخت ترین قسمت مربیگری والیبال، دانستن این موضوع است که چه زمانی حمله کنید و چه زمانی عقب بکشید.

کاری از هیات پزشکی ورزشی کردستان؛

تمریناتی برای پیشگیری از آسیب دیدگی/تصویری/

کمردرد مزمن، مچ پای پیچ خورده، شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیب‌های اینچنینی نمونه‌هایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند.

تمرین سنگین اما بدون آسیب دیدگی

ورزش خوب است و ورزش سخت بهتر! اما ورزش مداوم کلید موفقیت برای دستیابی به تغییرات پایدار، حفظ سلامت و عملکرد بدن است. متأسفانه کار، خانواده، تفریحات و بسیاری مسائل دیگر ممکن است در برنامه ورزشی شما اختلال ایجاد کند.

یک جلسه تمرین علمی

هر جلسه ورزشی مناسب از اجرای مشخصی به شرح زیر تشکیل شده است:

10 حرکت برای تقویت زانو

با 10 حرکت می توانید زانوی های خود را تقویت کرده و مانع ابتلا به آرتروز شوید.

آموزش طناب زنی (تصاویر متحرک)

در این مطلب 19 حرکت طناب زنی به شما آموزش داده شده که باعث تقویت دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی می­ شود و آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی

وقتی که به فصل سرد سال می‌رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می‌شود، در این شرایط خیلی از ورزشکاران واقعاً دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما آیا از نوع ورزشی که می‌خواهند انجام دهند آگاه هستند که تأثیر منفی بر بیماری دارد یا خیر؟

۹ روش برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

ممکن است در مسیر دویدن یا در حین مسابقه باشید که ناگهان درد پهلو به سراغ‌تان می آید، این درد که طیفی از گرفتگی‌های خفیف تا دردهای شدید را در بر می‌گیرد ممکن است در پهلوی راست یا چپ شما احساس شود.