<p style="text-align: right " dir="rtl"><span style="font-size: 12pt ">اولين علائم اين ناراحتي خستگي، ضعف و احساس ناخوشي است. احساس خستگي بيش از حد نسبت به فعاليتي كه انجام شده از اولين علائم اين عارضه است. كمي هم احساس سردرد خواهيد كرد. با ادامه فعاليت بدني در اين شرايء دچار تعريق بيش از حد خواهيد شد، ضربان قلب تان به سرعت افزايش مي يابد، احساس سنگيني در قفسه سينه خواهيد كرد و دچار تنگي نفس مي شويد. در نهايت هم دچار سرگيجه مي شويد و حالتان به هم مي خورد</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">به موازات كم شدن آب بدن، بدن تان به طور فزاينده&zwnj اي ضعيف مي&zwnj شود و حتي &zwnj توان برخاستن از رختخواب را نيز از دست مي&zwnj دهيد. اگر كاهش آب بدن تان ادامه يابد، حجم خون تا حدي پايين مي&zwnj آيد كه امكان دارد دچار شوك شويد</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
65 </span><span style="font-size: 12pt ">درصد وزن بدن را آب تشكيل مي&zwnj دهد كه در سه بخش بدن ذخيره شده است: 56 درصد در سلول&zwnj ها، 37 درصد در خارج سلول&zwnj ها و 7 درصد در دستگاه گردش خون</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">هنگامي كه آب بدن خود را در اثر عرق كردن، تنفس و ادرار از دست مي&zwnj دهيد، تقريبا تمامي اين آب از دست رفته از داخل سلول&zwnj هاست. به اين ترتيب گرچه ممكن است به اندازه 8 ليوان آب از بدن شما خارج شود، اما سلول&zwnj هايتان قادر خواهند بود آب كافي را براي حفظ حجم خون بدن شما در حالت عادي عرضه كنند</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">اگر آب بدن همچنان كم شود، سلول&zwnj ها ديگر قادر نخواهند بود آبي پس دهند و در نتيجه حجم خون به سرعت كاهش مي&zwnj يابد. در اين صورت در بدن خون كافي براي گردش وجود نخواهد داشت. در پي آن درجه حرارت بدن تان بالا مي&zwnj رود و به حالت شوك خواهيد افتاد</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">در صورت بروز گرماخستگي بايد استراحت كنيد. اگر در اين شرايط به فعاليت بدني خود ادامه دهيد، دچار شوك خواهيد شد و بايد در بيمارستان بستري شويد</span><span style="font-size: 12pt " dir="ltr"><br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">خوشبختانه اين وضعيت خطرناك به ندرت اتفاق مي&zwnj افتد كه آن هم در صورتي است كه شما نتوانيد براي آب از دست رفته بدن خود، آبي جايگزين كنيد</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">معمولا گرما خستگي حالتي اضطراري نيست. گرماخستگي بيشتر در ورزشكاران شايع است و در هنگام تمرين ورزشي، بيشتر در معرض گرماخستگي خواهيد بود</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">به محض مشاهده علائم گرماخستگي بايد در يك مكان خنك سايه دار استراحت كنيد. بهترين درمان گرماخستگي نوشيدن مقادير زيادي مايعات محتوي املاح معدني از قبيل آب ميوه يا نوشيدني هاي ورزشي است. املاح معدني به بدن شما كمك مي كنند تا گرما را دفع كند</span> <span style="font-size: 12pt " dir="ltr">.<br />
<br />
</span><span style="font-size: 12pt ">تقريبا روزانه شخص بايد بين 6 الي 8 ليوان آب مصرف كند.توجه شود چاي يا قهوه نمي تواند جايگزين آب شود بلكه خود آنها نيز باعث دفع بيشتر آب از بدن مي شود.</span></p>
<p style="text-align: right " dir="rtl">&nbsp </p>
<p style="text-align: right "><span style="line-height: 115% font-size: 12pt " dir="rtl">مصطفي نمكيان </span><span style="line-height: 115% font-size: 12pt " dir="rtl">&ndash </span><span style="line-height: 115% font-size: 12pt " dir="rtl"> مشاوره تغذيه هیات پزشکی ورزشی استان البرز</span></p>