<p dir="RTL"><span style="font-family: arial, sans-serif ">در این راستا لازم است تا ورزشکاران رعایت نکات زیر را جدی بگیرند.</span></p>
<p dir="RTL"><span style="font-family: arial, sans-serif ">انسان ها در حالت عادی نیاز به مصرف روزانه هشت لیوان آب در روز دارند که در فصول گرم ،این نیاز افزایش می یابد.پس لازم است افراد به تدریج در فاصله افطار تا سحر مصرف مناسب آب و مایعات داشته باشند</span> <span dir="LTR"> .</span></p>
<p dir="RTL"> <span> &nbsp </span><span style="font-family: arial, sans-serif ">از مصرف نمک زیاد، خیار شور و غذاهای شور به دلیل ایجاد احساس تشنگی در طول روزو دفع مایعات از بدن خودداری نمایید</span> <span dir="LTR"> .</span></p>
<p dir="RTL"><span style="font-family: arial, sans-serif ">از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین در حجم زیاد (چای،قهوه،نسکافه،نوشابه ها،کولاها و&amp hellip ) بپرهیزید. این نوشیدنی ها نه تنها نیاز بدن را به آب تامین نمی کنند،بلکه به علت خاصیت ادارار آوری باعث دفع بیشتر آب از بدن می گردند</span> <span dir="LTR"> .</span></p>
<p dir="RTL"><span style="font-family: arial, sans-serif ">مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.میوه و سبزیجات علاوه بر تامین ویتامین های گسترده، می تواند نقش بسزایی در تامین آب موردنیاز بدن در طول روزه داری داشته باشد. </span></p>
<p dir="RTL"><span>میوه هایی مانند زردآلو، هلو، طالبی، توت فرنگی، خیار، هندوانه، سیب، موز و انگور رسیده که بهتر است سرد هم مصرف شود، ازجمله این موارد است که تا حد زیادی می تواند در برابر تشنگی به روزه داران کمک کند</span> <span dir="LTR"> .</span></p>
<p dir="RTL"><span style="font-family: arial, sans-serif ">لازم است ورزشکاران از تمرینات ورزشی سنگین در طول روز خصوصا در فضای باز به شدت اجتناب نمایند و این فعالیت ها را به حداقل یک ساعت ونیم بعد افطار و پس از صرف یک وعده غذایی سبک در این وعده موکول نمایند و در صورت نیاز به ورزش در طول روز بهتر است فعالیت مربوطه در فضای سربسته وخنک و به صورت سبک صورت گیرد.</span></p>