<br />
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">1-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp </span></span><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">تا جایی که امکان دارد به آرامی نفس بکشید از تند نفس کشیدن بپرهیزید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">2-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">آرامش خود را حفظ کنید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">3-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal "> </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">منظم نفس بکشید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">4-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">از نفس کشیدن از راه دهان بپرهیزید( برای خارج کردن هوا از راه دهان می توانید نفس بکشید)</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">5-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">اگر هنگام ورزش از راه دهان نفس بکشید باعث خشکی دهان و گلو و خستگی زودرس میشود.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">6-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal "> </span></span><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">عمل دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">7-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">پاکی هوا هنگام تنفس بسیار اهمیت دارد، حتما در هوای پاک ورزش کنید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">8-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">بعد یا بین هر تمرین ورزشی سعی کنید چند مرتبه به صورت عمیق نفس بکشید.</span> </p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">9-<span style="font-style: normal font-variant: normal font-weight: normal font-size: 7pt font-size-adjust: none font-stretch: normal -moz-font-feature-settings: normal -moz-font-language-override: normal ">&nbsp &nbsp </span></span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">تنفس صحیح هنگام ورزش&nbsp انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن به صورت منظم ترجریان پیدا کند.</span></p>
<p style="margin: 0cm 54pt 10pt 0cm text-align: right text-indent: -36pt direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"><span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">10- </span><span style="font-size: 18pt line-height: 115% "></span>&nbsp <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">تغذیه مناسب هنگام ورزش بسیار اهمیت دارد،با معده پر ورزش نکنید،ورزش با معده پر موجب فشار به ریه ها و قلب می شود وبا عث اختلالات در نفس کشیدن می شود. &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp </span> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% ">
<p style="margin-right: 18pt text-align: right direction: rtl unicode-bidi: embed " dir="RTL"> <span style="font-size: 18pt line-height: 115% "> &nbsp &nbsp <strong> </strong><strong>دکتر محمد حق شناس</strong>/رئیس هیأت پزشکی ورزشی استان گیلان</span></p>
<br />
</span> </p>
<span style="font-size: 18pt line-height: 115% " dir="RTL"></span>