چهارشنبه ۹ مرداد ۱۳۹۲ - ۰۸:۴۰
ورزش و کاهش وزن
ورزش و کاهش وزن دو راه مقابله با کلسترول بالای خون
افزایش چربی های خون یکی از مشکلات شایع ناشی از زندگی شهرنشینی است که نه تنها سالمندان بلکه گاها" کودکان ونوجوانان هم این بیماری را تجربه میکنند.
<p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">متاسفانه باید اذعان داشت گاهی این بیماری هیچ علامت خاصی در فرد ندارد ولی می تواند عوارض بلند مدت قلبی و عروقی را برای وی به همراه داشته باشد لذا پیشگیری و کنترل این بیماری در مراحل اولیه می تواند از عوارض جبران ناپذیر آن جلوگیری کند. حال آنکه پیشگیری و درمان این بیماری در مراحل اولیه بسیار ساده و آسان تر از درمان بیماری در مراحل پیشرفته تر است.</span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">رعایت نکات زیر به همه بیماران دچار افزایش چربی خون توصیه می شود:</span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">انجام ورزش به صورت منظم حداقل هفته ای سه روز در کنترل وزن و متعادل نگه داشتن چربی های خون اثر واضحی دارد.بهترین ورزش در این رابطه پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است. </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">وزن ایده ال خود را حفظ کنند </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">از مصرف الکل و سیگار به شدت پرهیز کنند. </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">مواد غذایی کم چرب مصرف کنند و باید از مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده پرهیز نمایند. </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">از شیر و فراورده های لبنی کم چرب استفاده کنند. </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0.5in 10pt 0in unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: wingdings ">v<span style="font-variant: normal font-style: normal font-size: 7pt font-weight: normal ">          </span></span><span style="font-family: calibri ">مواد غذایی به صورت آب پز و کبابی وتنوری تهیه شود. </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><b><span style="font-family: calibri ">تاثیر ورزش منظم در درمان چربی خون</span></b></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">روزانه <span dir="ltr">30</span> تا <span dir="ltr">60</span> دقیقه فعالیت بدنی درکاهش سطوح کلسترول خون کمک ویژه ای می کند و سعی کنید این زمان را به <span dir="ltr">3</span> تا <span dir="ltr">6</span> قسمت <span dir="ltr">10</span> دقیقه ای تقسیم کنید.</span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><b><span style="font-family: calibri ">تاثیرکاهش وزن در کنترل سطح کلسترول خون</span></b></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">کاهش <span dir="ltr">2/5</span> تا <span dir="ltr">5</span> کیلوگرم اضافه وزن می تواند کمک به کاهش سطح کلسترول خون کند. عادات غلط غذایی را از برنامه روزانه حذف باید کرد که باید انگیزه قوی و حس مبارزه طلبی جهت غلبه بر عادات غلط غذایی تقویت شود.</span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">  </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri ">  </span></p><p style="text-align: right margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><span style="font-family: calibri " dir="ltr">  </span></p><p style="text-align: center margin: 0in 0in 10pt unicode-bidi: embed direction: rtl " dir="rtl"><b><span style="font-family: calibri ">دکتر پریسا ترانه</span></b></p><b><span style="line-height: 115% font-size: 10pt " dir="rtl">                                                                                                                        نایب رئیس هیات پزشکی ورزشي       استان چهار محال وبختياري              </span></b>