<div style="text-align: right "><span id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2426" style="font-family: tahoma "><span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff ">
<p>در واقع آب، اولین ماده غذایی و سالم&zwnj ترین نوشیدنی است که 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل می&zwnj دهد. کارشناسان تغذیه توصیه می&zwnj کنند، آقایان روزانه بیش از 2 لیتر و نیم و خانم&zwnj ها 2 لیتر آب در روز مصرف کنند. در اين ميان افرادی که ناراحتی کلیه، ناراحتی&zwnj های قلبی- عروقی و فشار خون دارند باید زیر نظر پزشک آب بنوشند. درصورت حل نكردن معضل تشنگي احتمال ايجاد مشكلات فراواني وجود دارد. دكتر هاشمي، متخصص تغذيه در اين باره توصيه&zwnj هايي دارند كه درصورت رعايت آن&zwnj ها مي&zwnj توان تابستان بي&zwnj عطشي را سپري كرد.</p>
<p>عطش چيست؟</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2446">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2445"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2444">عطش همان تشنگي تعبير مي&zwnj شود و تشنگي هم نياز به نوشيدن آب است.
اين نياز زماني بروز پيدا مي&zwnj كند كه بدن در مقابل كم آبي كه با آن
مواجه شده واكنش نشان مي&zwnj دهد. كم آب شدن بدن نيز زماني رخ مي&zwnj دهد که
آب دفع شده از بدن بيشتر از مقدار جذب آب باشد. از سوي ديگر، عطش به
نوعي تشنگي مفرط نيز تعبير مي&zwnj شود كه در گرماي شديد و كم آبي&zwnj هاي
طولاني مدت يا ورزش&zwnj هاي طولاني و سنگين رخ مي&zwnj دهد. وقتي بدن كم آب
مي&zwnj شود، بزاق دهان را مي&zwnj گيرد و احساس خشكي دهان به&zwnj وجود مي&zwnj آيد. اگر
در اين مرحله كمبود آب جبران نشود، احساس ضعف، خستگي و سردرد ايجاد
مي&zwnj شود. تشنگي در اصل علامت خطري براي كم شدن مايعات بدن است. كاهش
مايعات نيز مي&zwnj تواند در اثر تعريق زياد، اسهال، استفراغ، تب، آفتاب
سوختگي يا رژيم غذايي اتفاق بيفتد.</strong></p>
<p>&nbsp </p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff ">
<p>حواس تان به میزان آب بدن تان باشد</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2425">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2424"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2423">آنچه مسلم است همه براي ادامه حيات و فعل و انفعالات درون بدن
به آب نياز دارند و اين ميزان نياز به&zwnj طور متوسط 8 تا 01 ليوان است كه
در كودكان كمتر است اما در بزرگسالان تغييري نمي&zwnj كند. چه بسا افراد
مسن كه نسبت به نياز بدن&zwnj شان به آب كمتر حساس می شوند اما بايد 8ليوان
آب را حتما در طول روز مصرف كنند تا سلول&zwnj هاي بدن دچار كم&zwnj آبي نشوند.
در مورد افراد ديابتي به&zwnj دليل ماهيت بيماري كه افزايش دفع ادرار را
به همراه دارد، نياز بيشتري به آب دارند كه بسته به سطح قندخون بايد
با پزشك معالج در مورد ميزان مصرف آب مشورت كنند. بسته به سطح فعاليت
افراد و قرارگيري آن&zwnj ها در معرض گرما ميزان مصرف تغيير مي&zwnj كند و افراد
به&zwnj طور معمول آب را از طرق مختلف در طول روز از دست مي&zwnj دهند بنابراين
بايد بسته به ميزان فعاليت ميزان دريافت آب را تنظيم كرد.</strong></p>
</span></span><span id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2426" style="font-family: tahoma "><span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff ">
<p>روش رفع عطش</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2429">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2428"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2427">آب به&zwnj طور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست
می&zwnj رود. در همين زمان است كه مكانيسم تشنگي به&zwnj وجود مي&zwnj آيد و بدن به
نوعي نشان مي&zwnj دهد كه به آب نياز دارد. بنابراين نوشیدن آب كافی و
فراوان بسیار اهمیت دارد. در فصول گرم سال و به&zwnj ويژه تابستان كه آب
بيشتري از طرق مختلف از دست مي&zwnj رود، عطش و تشنگي زودتر بروز پيدا
مي&zwnj كند. راهكار اصلي رفع عطش در اصل نوشيدن ميزان كافي آب است در كنار
آب مي&zwnj توان از نوشيدني&zwnj هايي مانند چای کمرنگ و آبميوه&zwnj هاي متفاوت نيز
براي رفع تشنگي استفاده كرد. به این نکته بايد توجه کنید، برای تامین
آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنی&zwnj های ناسالم استفاده کرد؛ مثلا
مصرف زیاد برخی نوشابه&lrm های گازدار و کافئین&lrm دار عوارض جسمی دارند و
موجب کاهش کلسیم بدن می&lrm شوند.</strong></p>
<p><strong>خوردن ناگهاني آب فراوان مي&zwnj تواند مشكلات گوارشي و سوء هاضمه در
فرد ايجاد كند. توصيه مي&zwnj شود بدن به چنين حالتي نرسد و هر نيم تا يك
ساعت بايد دست&zwnj كم نيم فنجان آب به بدن رساند.</strong></p>
</span></span><span id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2426" style="font-family: tahoma "><span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff ">
<p>چاي با تشنگي چه مي&zwnj كند؟</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2432">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2431"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2430">آب مايعي است كه در تمام واكنش&zwnj هاي بدن شركت دارد و وجود آن
براي فعل و انفعالات مختلف در بدن و در نتيجه ادامه حيات انسان الزامي
است. آب نيز مانند هوا و غذا يكي از ضروريت&zwnj هاي زندگي است. بنابراين
بايد هميشه و به&zwnj صورت مداوم به بدن برسد و در زمان تشنگي هيچ&zwnj چيز
نمي&zwnj تواند جايگزين آب شود. چاي نوشيدني است كه به&zwnj دليل داشتن مواد
آنتي اكسيدان و ضد&zwnj سرطان براي بدن مفيد است اما هيچ&zwnj گاه جايگزين
مناسبي براي آب نيست. چاي به&zwnj دليل خاصيت مدر بودن باعث مي&zwnj شود، مقدار
بيشتري از آبي كه از طرق مختلف به بدن مي&zwnj رسد، دفع شود. به&zwnj طور كلي
توصيه مي&zwnj شود، افراد هنگام تشنگي درصورت دسترسي به آب از اين نوشيدني
استفاده كنند.</strong></p>
<p>&nbsp </p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2443">
<p>خوراكي&zwnj هاي ضد&zwnj تشنگي</p>
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2442">بر طرف کردن عطش, رفع عطش</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2464">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2463"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2462">فيبرها در نگهداري آب نقش مهمي دارند بنابراين خوراكي&zwnj هاي
فيبردار گزينه&zwnj هاي مناسبي هستند. علاوه بر ميوه&zwnj ها، سبزي&zwnj ها هم منبع
بسيار مناسب فيبر و در نتيجه آب هستند. كاهو، خيار، كرفس و سبزي خوردن
چون آب را در خود نگه مي&zwnj دارند باعث استمرار و تداوم آب&zwnj رساني به بدن
مي&zwnj شوند. در مقابل برخي خوراكي&zwnj ها مانند انواع شيريني و كباب و جگر
تشديد&zwnj كننده تشنگي هستند و در فصول گرم سال كه احتمال كم&zwnj آبي بيشتر
است بايد از خوردن آن&zwnj ها پرهيز كرد.</strong></p>
<p>&nbsp </p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff ">
<p>ميوه&zwnj هاي تابستاني تشنگي را برطرف مي&zwnj كنند؟</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2435">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2434"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2433">ميوه&zwnj ها علاوه بر نقشي كه در تامين ويتامين&zwnj ها، مواد معدني،
آنتي اکسيدان&zwnj ها و فيبر مورد نياز بدن دارند، نقش مهمي نيز در پيشگيري
و درمان انواع سرطان، بيماري&zwnj هاي قلبي - عروقي، سکته مغزي، پوکي
استخوان، ديابت و چاقي ايفا مي&zwnj كنند. علاوه بر اين، آن&zwnj ها به&zwnj طور كلي
يكي از منابع حاوي آب هستند و مي&zwnj توان بخشي از نياز بدن به آب را از
طريق ميوه&zwnj ها تامين كرد. ميوه&zwnj ها در ساختمان خودشان فيبر دارند و اين
فيبر در دستگاه گوارش باعث ماندگاري آب و تحويل تدريجي آب به جريان
خون مي&zwnj شود و به اين ترتيب تاخير زيادي در احساس تشنگي به&zwnj وجود مي&zwnj آيد
اما بايد دانست كه بدن نياز به آب خالص هم دارد و روزانه 8 ليوان آب
براي ادامه حيات و حفظ آن ضروري است كه بخشي از آن را مي&zwnj توان از طريق
ميوه&zwnj ها به&zwnj دست آورد.</strong></p>
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2441">&nbsp </p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2461">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2460">خاك&zwnj شير و عرقيجات گياهي مي&zwnj توانند رفع عطش &zwnj كنند؟</p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2438">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2437"><strong id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2436">به&zwnj طور كلي 2 مسئله مطرح است، يكي نياز بدن به آب و ديگري احساس
تشنگي. زماني كه درباره احساس تشنگي بحث مي&zwnj شود برخي از نوشيدني&zwnj ها
مثل شربت آبليمو كه به&zwnj دليل وجود آبليمو در آن باعث ترشح بزاق بيشتر
مي&zwnj شوند، احساس تشنگي را زودتر برطرف مي&zwnj كنند ولي اين به آن معنا نيست
كه نياز بدن به آب تامين شده است. نوشيدني مانند خاك&zwnj شير به&zwnj دليل
داشتن دانه&zwnj هاي خاك&zwnj شير كه آب را درون خود حبس مي&zwnj كند و چند برابر
ظرفيت مي&zwnj تواند ذخيره آب داشته باشد در زمان تشنگي نوشيدني بسيار
مناسبي است. اين دانه&zwnj ها در دستگاه گوارش آب را در داخل خود نگه
مي&zwnj دارند و به&zwnj تدريج آن را به بدن تحويل مي&zwnj دهند و نياز بدن را در مدت
طولاني&zwnj تر نسبت به آب تامين مي&zwnj كنند. نوشيدني ديگري كه مي&zwnj توان نام
برد تخم شربتي است كه عملكردي مشابه خاك&zwnj شير دارد و به&zwnj دليل نگه داشتن
آب درون خود باعث مي&zwnj شود، فرد ديرتر احساس تشنگي كند اما از آن&zwnj جا كه
اين نوشيدني&zwnj ها با شكر مصرف مي&zwnj شوند بايد در ميزان استفاده از آن&zwnj ها
احتياط كرد چون مصرف بيش از اندازه آن&zwnj ها موجب اضافه وزن و چاقي
مي&zwnj شود. بهتر است آنها را يا بدون شكر يا با حداقل شكر مصرف كرد.</strong></p>
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2459">&nbsp </p>
</span> <span style="font-size: 10pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #0000ff " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2451">
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2450">خنكي آب تاثیری دارد؟</p>
</span> <span style="font-size: 9pt font-weight: 700 font-family: tahoma color: #000000 " id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2439">
<p id="yiv1604013690yui_3_7_2_1_1373795892026_15733">ميزان خنكي آب مي&zwnj تواند در رفع
علائم تشنگي موثر باشد. يكي از وظايف آب تنظيم دماي بدن است. زماني كه
فرد دچار كم آبي مي&zwnj شود، بالطبع دماي بدن نيز دچار تغييراتي شده و
علائم نسبت به كم آبي شديدتر مي&zwnj شود. زماني كه آب خنك همراه با يخ
مصرف مي&zwnj شود چون دماي بدن را به&zwnj خصوص در قسمت فوقاني دستگاه گوارش
براي مدت كوتاهي پايين مي&zwnj آورد، احساس لذت&zwnj بخش&zwnj تري دارد ولي اين موضوع
ربطي به نياز سلول&zwnj هاي بدن به آب ندارد. به هرحال بدن به مقدار معيني
آب نياز دارد و دماي آن آب اهميت چنداني ندارد مگر در حالت گرمازدگي.
در گرمازدگي كه فرد دچار بي&zwnj حالي مي&zwnj شود يكي از درمان&zwnj ها غوطه&zwnj ور
كردن فرد در يخ است اما در حالت رفع تشنگي نوشيدن آب&zwnj يخ مزيتي از لحاظ
سلامت بر نوشيدن آب با دماي معمولي ندارد. حتي در مواردي ممكن است
شوك حرارتي نيز به فرد وارد شود.</p>
</span></span>
<p id="yui_3_7_2_1_1373866497251_2452"></p>
مهدی علی اکبری دبیر هیئت پزشکی ورزشی استان قم </div>