<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">خشم یک هیجان طبیعی و سالم است، و زمانی خشمگین می شویم که احساس ناراحتی و یا آسیب پذیری می کنیم.اگر ورزشکار باشید وبدون تمرین و یا آمادگی قبلی وارد مسابقات شوید، موقعیت خشم برای شما بیشتر اتفاق می افتد.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">خشم به ما کمک می کند در مقابل تهدیدات از خود دفاع کنیم، اما باید مواظب باشیم به خود و دیگران آسیب نرسانیم.کما این که از معصومین نقل است که در هنگام خشم، تصمیم گیری نکنید و به عملی دست نزنید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">مهار خشم:</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">یکی از تکنیک های مهار خشم آرام کردن دستگاه اتوتوم ( خودکار ) می باشد که برخی از آن ها عبارتست از تنفس عمیق، مدیتیشن، شمارش</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">1 هوا را از طریق بینی به داخل بکشید .مدت آن 3 ثانیه</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">2 هنگامی که نفس می کشید معده خود را به بیرون فشار دهید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">3 هوا را از طریق دهان بیرون دهید. مدت6 ثانیه</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">4 این کار را دو بار تکرار کنید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">مدیتیشن:</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">1 یک کلمه را انتخاب کنید و روی آن کلمه تمرکز کنید، مثلا لا اله الا الله . همزمان با تنفس</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">2 جایی بنشینید و چشمان خود را ببندید و عضلات خود را شل کنید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">3 به طور آرام وطبیعی تنفس کنیم و به هنگام بازدم به کلمه ای که انتخاب کردید، فکر کنید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">4 بازگشت به تمرکز، حواس ما را پرت می کند.اشکال ندارد به تنفس و موضوع تنفس فکر کنید.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">روش های شناختی: </span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">سعی کنید انتظارات، باورها وعقاید خود را متناسب و متعادل کنید تا در هنگام خشم ورودی های مغز شما متناسب و متعادل پردازش گردد و خروجی آن واکنش مناسبی باشد.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">نتیجه گیری:</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">خشم یک واکنش دفاعی است واین هیجان طبیعی است و می تواند در زمان وقوع از ما محافظت کند مشروط بر اینکه با راهکارهایی کنترل گردد.</span></strong></p>
<p style="text-align: right "><strong><span dir="RTL" style="font-family: arial, sans-serif ">دکتر قاسم موحدی ( ریاست هیأت پزشکی ورزشی شهرستان ابرکوه)</span></strong></p>